腿部肌肉拉伸的方法图片（腿部肌肉拉伸的方法）

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1、腿部肌肉的拉伸方法有：1.正压腿。

2、正面站立把左脚跟搁在与髋高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身向前俯，尽量用下巴去碰左脚尖，一般做4个8拍，换右脚同样操作。

3、2.侧压腿。

4、对面站立，把左脚跟宽高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身侧屈尽量用右手触碰左腿尖。

5、做4个8拍后，换右脚同样操作。

6、3.后压腿。

7、背对站立，把左脚脚尖隔于栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，上身尽量向后仰，做4个8拍后换右脚同样操作。

8、4.坐姿压腿。

9、坐在地上或者床上，双腿并拢，膝关节不能屈曲，上身尽量前用双手触碰双足脚尖。

10、5.卧位拉伸。

11、平卧，抬起左脚，双脚保持绷直，双手交叉抱着左腘窝，尽量把左脚向腹部拉伸。

12、做完4个8拍，换右脚同样操作，还可以用弹力绷带辅助做拉伸。

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