导读 大家好,关于适合腰椎间盘突出的锻炼方法,腰椎间盘突出的锻炼方法可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家...
大家好,关于适合腰椎间盘突出的锻炼方法,腰椎间盘突出的锻炼方法可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一起来看看吧!
1、在现在社会中,往往出现很多的伏案工作或者工作强度加强的情况,久坐会引起腰部负重,最终导致腰椎间盘突出。
2、腰椎间盘突出是在腰椎中间的椎间盘,由于不良姿势或者压力的作用,导致髓核往另一方向移动,破坏纤维环,所以压迫到后侧的神经根或者脊髓,出现脚痛、腿麻、脚麻,甚至无法走路的一系列现象。
3、锻炼方法如下: 当腰椎间盘突出刚开始发病的时候,是急性期,应该选择卧床休息1周,选择的床一般是硬板床; 2、在恢复期的过程中,要加强腰部核心肌力。
4、因为腰部核心肌力提升,可以提升腰椎稳定性。
5、当腰椎稳定性加强以后,可以慢慢的恢复到原来正常的现象。
6、核心肌力的训练方法,日常生活中也提到过,比如小燕飞这一训练,或者桥式运动,即我们说的抬屁股,这些运动可以每日坚持5min,或者每天2次,早晚各1次; 3、治疗方法,可以选择合理性的运动,比如游泳运动。
7、在游泳运动中,提示大家应该尽量选择蛙泳这一游泳姿势,因为通过蛙泳方式,这种抬头性呼吸,可以更好的锻炼腰部肌肉。
8、当然如果椎间盘突出以后,我们做了以上这些训练方法和训练方式,没有得到缓解,反而还使一侧腿或者脚疼痛或者麻木更严重了,那么提示我们治疗方法有误,或者突出的程度没有我们想象中的那么简单,要及时到医院就诊治疗,以免病情进一步加重。
本文到此结束,希望对您有所帮哦。
标签: 腰椎间盘突出的锻炼方法
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!