导读 大家好，来来为大家解答以上的问题。屈腿硬拉的标准动作gif，屈腿硬拉的标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、屈腿硬拉是健
大家好，来来为大家解答以上的问题。屈腿硬拉的标准动作gif，屈腿硬拉的标准动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、屈腿硬拉是健身中的黄金动作，对下肢肌肉和腰背部肌肉的生长有着特别重要的作用。
2、首先，站杠在杠铃后面，离铃大概3-5cm。
3、双脚与肩同宽或略宽于肩，两侧脚趾可轻微外旋。
4、其次，双手自然下垂，握住杠铃两侧，宽度略宽于肩部。
5、并且在两个膝关节外侧，挺胸后挺直腰背，自然屈髋屈膝。
6、举杠铃时，你的上肢需要伸直。
7、并且肩部固定，然后下肢主要靠股四头肌和臀部肌肉发力，杠铃慢慢拉起。
8、期间必须保持腰部挺直，收紧腰腹核心肌肉，防止因抬杠不稳而损伤腰椎。
9、到达顶峰时，需要顶峰收缩1-2秒，然后按照原路慢慢下降。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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