怎么吃晚餐（怎么吃晚餐不发胖）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎么吃晚餐，怎么吃晚餐不发胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

研究表明，90%的肥胖是因为晚餐吃得太多。对于上班族来说，白天忙于工作，早餐和午餐都是敷衍了事。只有在晚上，他们才有足够的时间准备晚餐。所以很多人的晚餐往往比早餐和午餐丰富很多。长期保持这种饮食习惯，会导致晚餐摄入过多的热量，而到了晚上，人的活动量就会减少，摄入的热量消耗不掉，就会囤积起来，变成脂肪，使人发胖。所以毫不夸张的说，晚餐决定体重。

既然晚餐决定体重，那么如何吃晚餐才能避免肥胖呢？

1.尽可能少吃

俗话说“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。”这不是没有道理的。营养师建议，一日三餐摄入热量的比例应为3: 4: 3或4: 4: 2。

2.尽可能早点吃

到了晚上，人的活动量少了，新陈代谢就变得“懒”了，需要很长时间才能消耗掉晚餐吃进去的热量。所以，我们需要把吃饭时间提前，尽量在7点前吃完。晚饭后，不要急于洗澡或躺下休息。你应该先站一会儿。

3.重在轻盈。

晚餐少盐少油少糖，尽量少吃肉，以素食为主，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮。

4.调整用餐顺序。

饭前喝几口汤，润滑口腔和食道，可防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释和搅拌，促进消化吸收。而且，汤里大部分都是水。饭前喝几口汤，可以缓解饥饿感，增进食欲。然后吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃一些肉类和主食。

5.慢慢咀嚼

肚子饱和脑子满是两回事。当你的大脑感觉很饱的时候，你真的很想停止进食。一般来说，开始进食需要20分钟，大脑才能感受到饱腹感，从而发出饱腹的信息，让人停止进食。如果你吃得太快，在你的大脑感到饱之前，你就已经摄入了大量的热量。怎么能不胖呢？所以如果想减肥，建议一口咀嚼22次以上。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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