一日三餐减肥食谱一星期减10斤（一日三餐减肥食谱的种类）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一日三餐减肥食谱一星期减10斤，一日三餐减肥食谱的种类很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一日三餐减肥食谱的种类首先要知道人体有哪些营养素，主要是：第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，都属于碳水化合物。

2、第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜。

3、第三类是脂肪，如核桃、杏仁、坚果等。

4、第四类是维生素，在绿色蔬菜中含量丰富。

5、建议减脂期重点关注这四种食物。

6、早餐可以吃这四种食物，可以吃含蛋白质、脂肪、维生素的碳水化合物。

7、中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素；晚餐只吃蛋白质，也就是只吃肉和维生素，也就是蔬菜，每天吃到八分饱。

8、食物的所有烹饪方式都推荐无油低盐，以煮、凉拌、蒸、烤为主。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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