哪些食物有助于睡眠缓解失眠（哪些食物有助于睡眠）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，哪些食物有助于睡眠缓解失眠，哪些食物有助于睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

或者失眠致癌，11种食物助眠效果比安眠药好？偶尔失眠不会影响身体健康，但是如果患有慢性失眠或者睡眠质量不好，就要注意了！失眠不仅会让你记忆力下降，脾气变坏，烦躁不安，还会大大增加患癌风险。不想再失眠了？推荐以下11种催眠食物。现代社会，很多都市人都被失眠所困。良好的睡眠是一天活力的源泉。长期失眠不仅会让你陷入睡眠债，身体素质下降，还会产生斑点、痘痘，让你失去好气色。如何改善睡眠？

从饮食开始，困了。失眠会致癌。失眠是一种很常见的城市病。约有20%的白领患有失眠，如果不及时治疗，可能会危及生命。因为长期失眠会影响基因活性，增加患癌风险。失眠与癌症密切相关，失眠带来的压力会改变体内的皮质醇，增加肾上腺素。激素和内分泌的变化会带动基因活性的变化，从而增加肿瘤的几率。根据临床经验，约50%至60%的癌症患者患有失眠症。11种食物比安眠药和糖水更好：

如果心里烦躁，睡不安稳，可以在睡前给自己倒一杯冰糖水。糖水会产生大量的血清素，会让你的思维在被压抑后很容易入睡。1.面包

晚上如果睡不着，可以考虑咬一片面包，吃面包，可以平复心情，然后很容易入睡。2.小米粥

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃小米粥。中医有说小米有安眠的功效。所以，晚上可以煮点小米粥，放凉，临睡前喝点。3.牛奶

这个不用说，很多人都知道。牛奶不仅营养丰富，还具有抑制大脑兴奋的作用，能使人容易入睡。所以，睡不着的时候，喝杯牛奶就好了。4.枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质。具有健脾安神的作用。晚饭后服用大枣水煎服或百合煮粥，可加快睡眠时间。5、香蕉

香蕉中含有能让人远离抑郁的维生素B6和能让人开心的5D血清素，能有效让人远离抑郁症状，促进睡眠。6.醋

当人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸。乳酸的积累会导致大脑神经受到刺激而产生神经疲劳，容易导致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的产生，减少其在体内的积累，从而消除或减轻紧张感和疲劳感，使人容易入睡。如果旅行后发现睡不着，倒一勺醋，然后用温水喝，就可以安心入睡了。7.胡桃

核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。核桃油中含有不饱和脂肪酸，可以防治动脉硬化。核桃仁含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素。核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。8.苹果

据现代生化分析，苹果含有丰富的糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。9.香味

成分酒精含量为92%，羰基化合物含量为6%。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。10.葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。1.蜂蜜

蜂蜜的主要成分有：葡萄糖和果糖，能被人体直接吸收，约占65% ~ 80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；20多种矿物质，几乎相当于人体血清的比例；约20种促进人体生长和新陈代谢的维生素；多种活性酶等等。睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助睡眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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