骨骼肌量偏低怎么改善（骨骼肌偏低怎么改善）

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1、病情分析：想要提高自己的骨骼肌，必须加强自身的力量训练。

2、在做力量训练的同时，要增加蛋白质的摄入，一般每公斤体重两克左右的蛋白质。

3、力量训练初期主要分为训练，分别是胸、背、腿。

4、每次训练大概有四个动作，每个动作持续4到6周左右。

5、每组8到12次。

6、胸部训练可以以杠铃卧推、哑铃卧推、蝶式机夹胸为主。

7、背部练习主要是引体向上、高绳下拉、坐划船等。

8、腿部练习主要是坐姿的杠铃深蹲、抬腿、腿部屈伸。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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