如何应对考试焦虑总结（如何应对考试焦虑）

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每当各种考试临近，家长们总会领着孩子在考前要求减压。虽然这些孩子的表现各不相同，但分类后还是发现了一些共同点：这个阶段的孩子往往对考试这样一个事件有着不合理的认识，表现为一些孩子对考试的夸大的负面认知和与考试相关的焦虑，以及社会(包括学校和家庭)对孩子的影响和压力，使他们在考试前或考试中形成了灾难性的体验，觉得这次一定会考砸。比如一个考试不及格的女生说，她的失败主要是因为考试前紧张拉肚子，考试时坐在她前面的男生一直在抖腿，让她很苦恼。她越想看，越克制自己，越想看。最后就惨了，注意力完全无法集中在考试上，直接导致她第一次考试失败，影响以后的考试。另一个男生最迫切的希望是找到一种灵丹妙药，帮助他克服考试前的焦虑，但他越是努力克服焦虑，越是烦躁。

对于如何应对考前的焦虑，我有两个建议。

1.改变认知我觉得对这类学生进行心理辅导首先要做的就是让他们认识到考前紧张焦虑是正常的。你可以想象，考试前不焦虑不紧张是不正常的，这在一定程度上可以决定人的命运。目前，考生、家长和老师都有一个普遍的误区，就是总想找一些方法来对抗焦虑和紧张，有时会弄巧成拙，适得其反。你越不焦虑，你可能越焦虑。接受焦虑的事实可能更有建设性。在具体的辅导中，被辅导者还应该认识到，适度的焦虑对人们应对压力具有积极的意义。中度焦虑增加人体肾上腺素等激素的分泌，提高人的兴奋性、灵活性和反应能力。以那个女孩为例。她谈到了环境(抖腿的男生)对她的负面影响。针对这种情况，我让她知道，大多数情况下，人对环境的适应是被动的，也就是说，一个人很难改变周围的环境，满足自己的需求。大多数情况下，我们需要做的是接受现状。经过辅导，女孩也认可了我的观点，同时认为刻意去寻找什么灵丹妙药都是徒劳的，表示自己的心理状态会比上次平静很多。经过疏导，对方男生终于达成共识。2、正面暗示除了改变认知，接受事实。并不是说我们没有什么积极的方法来减少焦虑的影响。这种说法看似与上述理论相矛盾，但我们要讲的方式是锻炼自己，提高自己，也就是练好内功，而不是直接针对焦虑本身，这符合心理现象的主客体关系。这是什么方法？其实很简单。我让被辅导者在备考期间每天留出两个固定时间段。这个时间段可以由被辅导者自己决定。被辅导者找一个安静的环境，舒舒服服地坐着，闭上眼睛进入幻想状态，幻想自己在这次考试中取得了好成绩，达到了预定的目标甚至超越了自己，进入了理想的学校(我要求被辅导者尽可能把每一个细节都想象在幻想中，比如：得知成绩后高兴地跳起来，幸福溢满脸庞，有同学打电话来祝贺自己，妈妈兑现承诺带自己出去旅游，旅游时呼吸新鲜空气。这种积极暗示和自我催眠的结合，不仅可以放松被辅导者，还可以大大提高他们的自信心。幻想中的成功，让被辅导者在现实中信心满满地实现。上面提到的两个孩子在使用这种方法后自我感觉良好，顺利完成了考试。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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