颈椎病锻炼体操30分钟（颈椎病锻炼体操）

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1.双手托起天空：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然垂向身体两侧，向前看，放松。双手交叉放在腹部前，掌心向上，看着手掌。慢慢将手掌向上举至胸前，然后双臂向内翻转向上举，掌心向上直到肘部伸直，慢慢抬起头，看着手掌的背面。停顿片刻，松开双手，从身体两侧慢慢下降到原来的位置，同时向前看。重复6~8次。

2、左右回顾：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然垂向身体两侧，向前看，放松。肩部外展至45度，然后肩部完全旋后，前臂旋后，掌心向外，头颈部缓慢向左旋转至最大，眼睛看向左右后方。停一会儿，回到原来的位置；双上肢活动同上，头颈部慢慢向右旋转至最大，眼睛向后看向右侧。停一会儿，回到原来的位置。重复6~8次。

3.左右侧屈：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，放松。慢慢向左弯曲头颈，停顿片刻，回到原来的位置；慢慢将头颈向右弯曲，停顿片刻，回到原来的位置。重复6~8次。(注意：不要动肩膀)

4.伸长脖子并向后拉：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，放松。头颈向上伸展，如隔着隔墙看东西，3-5秒，回到原位。重复12~16次。(注意：不要动肩膀)

5、伸展开去探索大海：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，放松。头颈部慢慢向前弯曲并转向右下方，眼睛向下看向右侧，停顿片刻，回到原来的位置。头颈慢慢向前弯曲并转向左下方，眼睛向下看向左侧，停顿片刻，回到原来的位置。重复6~8次。

6.回头看月亮：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，放松。慢慢向后拉伸头颈并转向右上方，眼睛向右上方看，停顿片刻，回到原来的位置。头颈慢慢后伸转向左上方，眼睛向左上方看，停顿片刻，回到原来的位置。重复6~8次。

7、金毛狮子摇摇头：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，放松。头颈部慢慢做大范围圆周运动，顺时针和逆时针交替，各6~8次。

8、肩膀摆动：

双脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然垂向身体两侧，向前看，放松。双肩胛骨用力向上、向前、向下、向后做旋转运动，重复6~8次；双肩胛骨做强有力的上、后、下、前回转运动，重复6~8次。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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