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大家好,乐天来为大家解答以下的问题,凯格尔盆底肌训练可以让那里紧致吗,凯格尔盆底肌训练方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 凯格尔运动是通过一些运动来帮助恢复盆底肌肉功能,坐在椅子上或者躺在地板上做这些运动,做运动前一定要排空尿液,以放松臀部和腹部的肌肉:1。收紧骨盆肌肉5秒钟。
2、 刚开始肌肉不要太紧绷,时间也不要太长。如果保持5秒有困难,可以从2-3秒开始练习。2、放松肌肉10秒,这样的10秒是给盆底肌肉一个放松的时间,避免拉伤。
3、 休息10秒后可以做下一个练习。3.以上动作重复10次为一组凯格尔练习,每天做3-4组,不用太多就能达到训练的目的,避免一定的损伤。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
标签: 凯格尔盆底肌训练方法是什么
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