大家好,乐天来为大家解答以下的问题,腰椎间盘突出锻炼操,腰椎间盘突出患者必备的康复锻炼操很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1.半俯卧撑准备姿势:俯卧位,双手放在肩膀两侧,掌心向下,全身放松。
动作要领:以两个臀部为支点,身体上部由双上肢逐渐撑起,使腰椎向后伸展。手臂完全伸直后,停顿片刻,然后放开手臂,收回力量,使身体后撤,回到准备好的姿势。
功效:缓解腰肌紧张,改善腰椎生理曲度。
适应症:缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、扁平腰畸形等疾病。
注意事项:急性腰椎间盘突出、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛者禁用。
2.吞水准备姿势:俯卧位,双臂平放在身体两侧,双腿伸直。
动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸,头部和上半身尽力上抬,像燕子喝水,俗称“两头上翘”。这个动作可以重复几次。因为难度大,所以要酌情练习。
功效:增强背部肌肉力量,减轻背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘的压力,恢复腰部前后软组织的协调平衡。
适应症:缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节脱位等疾病。
注意事项:有严重腰痛、腰椎活动受限、腰后弓、骶髂关节前脱位者禁用。
3.弓形虫准备姿势:俯卧屈膝,手臂向前伸展,掌心向下,全身放松。
动作要领:手臂沿床面后移,屈肘,以肘膝为支点,肩臀为轴心支撑身体,屈膝髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。短暂停顿后,使身体重心前移,腰部向下,肘臂沿床前移动,使脊柱依次从腰部向后颈部延伸,身体后仰准备姿势。
功效:调节脊柱屈伸,恢复生理弯曲,放松背部和腰部肌肉,缓解背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝的活动能力。
适应症:缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等疾病。
注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、严重腰痛者禁用。
4.直腿抬高准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手放在身体两侧,掌心向下,全身放松。
动作要领:膝关节伸直时,单侧下肢缓慢抬起。举到最大的时候会稳定一会儿,然后慢慢落下,回到准备姿势。它可以在肢体的一侧操作,也可以在两侧操作。
功效:缓解腰痛,减少下肢麻木,恢复腰肌和下肢力量。
适应症:缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节炎等疾病。
注意事项:急性腰椎间盘突出、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿患者慎用。
5.垫拳提臀准备姿势:平躺,屈膝提臀,双腿并拢。双脚手掌放在床面上,双拳放在腰椎两侧(拳背向上,食指、中指、无名指掌指关节背侧与腰椎竖脊肌外缘接触)。
动作要领:双下肢主动左右摆动,使放在腰部两侧的拳头对腰部和局部穴位形成局部按压刺激。挥杆过程中,可以根据需要上下移动拳头,调整受刺激的部位。这种方法也可以单方面使用。
功效:缓解腰椎硬化症状,缓解腰部疼痛,调整腰骶小关节紊乱。
适应症:缓解期腰椎间盘突出症、骶髂关节后脱位、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征。
注意:腰椎结核、急性腰椎间盘突出、急性腰扭伤禁用。
6.提臀放松腰部准备姿势:仰卧位,一个
功效:提高髋关节活动度,增加同侧腰部肌肉力量,恢复肌肉外部平衡,改善腰痛症状。
适应症:缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等疾病。
注意事项:严重臀部疼痛、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤患者慎用。
7.侧拳准备姿势:仰卧位(以向左拳为例),左上肢伸直于侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝,双脚手掌置于床面。
动作要领:右拳通过身体击打身体左侧,同时要带动身体向左扭动,右脚要踩在床上帮忙。当拳头用尽时,停顿片刻,然后向右转,收回击出的右拳,恢复准备姿势。右边也一样。
功效:缓解腰部疼痛,改善腰肌紧张,增加腰椎活动范围。
适应症:缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等疾病。
注意:急性腰椎间盘突出和急性腰扭伤禁用。
8.站立姿势:仰卧位,双手放在身体两侧,掌心向下,双膝弯曲,臀部和双脚放在床面上。
动作要领:双臂微微上抬,使腰部和臀部距离床面3 ~ 5 cm,稍停片刻,腰部和臀部放松,让其自然落在床面上晃动腰部。
功效:松解粘连,调整脊柱小关节紊乱,缓解腰背部麻木症状。
适应症:缓解期腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等疾病。
注意:腰椎结核、肿瘤、严重骨质疏松、骨质增生禁用。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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