虚胖怎么减肥在线阅读（虚胖怎么减肥）

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1、病情分析：胖是指身体脂肪过多，虚是指身体肌肉不足。

2、因此可以判断日常饮食高糖、高脂肪、高热量，蛋白质不足，缺乏有氧运动和肌肉锻炼。

3、如何饮食和运动？饮食：1。

4、蛋白质吃低脂高蛋白食物。

5、 家禽、鱼、蛋、奶及豆制品等。

6、注意不要吃肥肉和皮；2.零食宜为低能量高密度食物，如萝卜、樱桃番茄、黄瓜、西红柿等蔬菜，或苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃、梨等低糖水果。

7、3.如果你很容易饿， 有一种饱腹感很强的食物：魔芋制品，包括魔芋豆腐或各种魔芋丝；4.碳水化合物食物一定要吃低血糖指数的复合碳水化合物，也就是粗粮、全谷物或土豆。

8、血糖稳定不容易饿；5.远离混合主食。

9、 比如1.1%的米饭、披萨、包子、面条、馅糕等。

10、碳和水的比例太高；6.烹饪清淡，以煮炖为主，少煮，不炒；运动方面，微信每天先走一万步；肌肉锻炼，你可以做HIIT， 还可以用KEEP等手机健身软件定制训练课程。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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