瘦人如何长胖5步骤（瘦人如何长体重）

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1、　　胖人有减肥的烦恼，瘦人也有增肥的烦恼。

2、体重过轻需排除厌食症、胃肠疾病、代谢疾病、肿瘤等，如果没有病理因素影响，常见的体重偏轻有两种，第一种是脂肪和肌肉组织均偏轻，第二种是脂肪组织正常而瘦肉组织偏少，这种情况多见于女性。

3、太瘦的人容易出现营养不良、免疫力降低、骨折等问题，因此需要重视。

4、 　　对于非疾病情况下的体重偏轻，调整的第一步是加强运动。

5、适量运动可以调整机体代谢，提高细胞活性。

6、对于平时没有锻炼习惯的人，建议逐步增加运动量，减少身体不适带来的疲惫感，建立运动的信心和习惯后，注意加强力量锻炼，以全身大肌肉群锻炼为主。

7、瑜伽、体操、慢跑适合大多数人。

8、每天至少30分钟，每周至少坚持锻炼5天。

9、 　　第二步就是增加蛋白质的摄入，促进肌肉增长。

10、如果希望吃进去的蛋白质能更多地转化成瘦肉组织，首先要保证每天摄入充足能量，如果每天能量摄入不足，吃进去的蛋白质大多用来分解供能了，用来合成瘦肉组织的就少了。

11、高蛋白的食物主要有鸡蛋、瘦肉、鸡鸭鱼虾、牛奶、豆制品等。

12、每天保证最少1个鸡蛋、2两瘦肉、1袋牛奶、1份豆制品，具体烹调方法可以更多考虑个人口味。

13、 　　第三步是少量多餐，增加食物摄入量。

14、三顿正餐之间可以加餐一次，食物可选饼干、酸奶、水果、坚果、红糖水、蛋糕等高能量密度的食物，体积小胃部饱胀感小。

15、可变换食物种类，增加食欲。

16、细嚼慢咽有助于食物消化。

17、 　　增重和减重一样，都需要长期坚持，所以平和的心态很关键。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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