如果久坐不动会使脾胃功能受损

来源：健康报

有朋友问：我最近一直在家里办公，明明感觉很放松，为何反而觉得腰酸背痛，食欲还减退了呢?其实，那可能是因为没“宅”对，居家办公学习也是有技巧的。

切勿久坐和久卧

《素问·宣明五气》对久坐久卧有这样的描述：“久卧伤气，久坐伤肉”。意思是说，长期卧床不动，气的运行就会变得缓慢，脏腑功能活动减弱，从而出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等气虚症状。此外，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。

脾主四肢肌肉，如果久坐不动，会使脾胃功能受损，从而出现食欲不振、消化功能下降、浑身酸痛，甚至肌肉消瘦、萎缩、肌力减退等症状。

此外，久坐久卧的危害还会增加下肢动脉硬化、糖尿病、脑供血不足等疾病的风险。因此，保持适度运动是非常必要的。

正确坐姿很重要

由于居家的放松状态，很多人开始“放飞自我”，但窝在沙发里看书、卧在床上办公等不良的姿势会导致脊柱承受过大压力，从而造成颈腰痛、脊柱生理曲度改变和失稳等。

正确的坐姿：坐姿端正，腰部紧贴椅背，身体稍微后仰，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。坐姿正确才能维持脊椎正常的生理曲度，减轻脊椎压力，减少脊柱相关疾病的发病率。

怎样锻炼更有效

世界卫生组织建议：成年人每周要有至少150分钟中等强度的有氧运动，比如慢跑、游泳等，每次运动至少10分钟。特殊时期不能出门的人怎么办?

中医导引法有着悠久的历史，动作简单易行，养生健身效果明显，是居家锻炼的不错选择。此外，可以通过瑜伽运动而帮助人体充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，能够让脊椎得到适当的伸展。

动作步骤：1.准备，四肢着瑜伽垫成跪姿。双腿微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。2.吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3~5次的呼吸时间。3.呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方注视大腿的位置，感受背的伸展，保持3~5次的呼吸时间。配合呼吸，重复练习5~8次。

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