导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，盆底肌训练方法，盆底肌训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、盆底肌的训练方法是提
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，盆底肌训练方法，盆底肌训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、盆底肌的训练方法是提肛，建议女性产后坚持到更年期，可以有效防止阴道前后壁膨出和子宫脱垂。
2、具体方法如下：在静止状态下，收缩肛门15秒。
3、然后慢慢放松五秒，再反复收缩肛门15秒。
4、再放松5秒，重复此动作30次，早晚各做一次。
5、一定要每天做，这样才能达到盆底肌肉训练的目的，让盆底肌肉不会放松。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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