20岁为什么腰疼的厉害（20岁的你为什么会腰疼）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，20岁为什么腰疼的厉害，20岁的你为什么会腰疼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

提到腰痛，人们总会想到老年人，年轻人却总觉得离他们很远。其实腰痛不是老年人的专利，年轻人也要注意，不要让腰痛在二十几岁就找上你！

虽然腰痛的原因有很多，其中一些很难避免和抵抗，但很多都是自己造成的。生活中的一些不良姿势足以引起腰腿痛，而这些疼痛是可以通过改变一些姿势来避免的。今天我们就来盘点一下最常见的导致腰痛的不良姿势和习惯。

1.久坐最伤腰。

长期坐姿会保持屈髋姿势。这种屈髋姿势会使髂腰肌持续收紧。当髂腰肌一直绷紧时，正常髋关节打开时会趋于收缩，这种现象称为过度紧张。如果髂腰肌的张力过大，会将腰椎向前拉下，带动骨盆旋转，这样骨盆也会向前倾斜，最后出现腰痛。

专家：正确的坐姿应该是直立的，背部微微前倾，腰背部靠在椅背上，三分之二的大腿坐在椅子上。姿势当然是正确的，但是不能保持一个姿势太久。久坐时，过一会儿要起来活动一下腰。起不来的时候也可以坐着做伸腰活动，避免过度劳累。

2、跷二郎腿

除了久坐之外，你有没有这样经常跷二郎腿的习惯？众所周知，左腿放在右腿上，左臀梨状肌拉伸，右臀梨状肌收紧，左右肌肉不平衡，骨盆倾斜。从姿势评价，左髂骨高，右髂骨低，或者左腿长右腿短。其实这个时候不仅仅是骨盆倾斜，还有腰椎侧凸，往往会导致一侧腰痛。

3.睡姿不对。

人的睡姿虽然不同，但不外乎平卧、侧卧、俯卧。成年人基本是前两种。平卧时，如果枕头太高或床太软，很容易使他们的脖子弯曲和弯腰。侧卧时，如果枕头高度不舒服或者床太软，脊柱侧弯会更明显。而且侧卧时，上下肢会内收，微微前倾，类似于抬起“二郎腿”。所以，长期侧睡的人，如果被褥不舒服，很容易引起腰痛或脊柱侧弯。

专家：正确的坐姿和睡姿可以使身体特别是腰部得到充分的休息，有利于消除疲劳。但是，不正确的生活姿势很容易导致腰腿痛。睡觉时，除了床的硬度要合适，枕头的高度和柔软度也要经常变换睡姿，不要一个固定的姿势睡到最后。

4.不利行动

除了不良的坐姿和睡姿，有时一个不良的动作也会引起腰痛，如做家务或洗漱时身体前倾，突然弯腰用力提重物等不良动作，也会引起腰痛。

用力弯腰、提重物或提重物时，突然腰痛，腰椎两侧肌肉痉挛压痛，可能是急性腰扭伤或腰肌劳损。如果非要弯腰搬重物，不要一下子弯腰搬重物。可以蹲下拿重物，可以有效避免急性腰扭伤。

5.穿高跟鞋

长期穿长度超过125cm的鞋子和高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，后腰紧张伴腰痛。解决问题的第一步是把高跟鞋收起来，等不得不穿的时候再穿。

6.不要背单肩包。

如果你的背包只背在一侧肩膀上，问题会造成一肩高一肩低。同时，附着在肩胛骨上的很多肌肉都与脊柱相连，所以一肩要高，一肩要低，会导致脊柱侧弯，骨盆倾斜，从而导致腰痛。

7.天气冷的时候要保暖。

有些人会因为天气变化而腰痛或腰痛加重，有些患者的腰痛症状会像天气预报一样准确。寒冷是…的原因之一

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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