生酮饮食21天食谱（生酮一周食谱）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，生酮饮食21天食谱，生酮一周食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 生酮饮食一周的食谱就不机械的列出来了，因为生酮饮食并不是科学健康的减肥饮食，生酮饮食最早是用于治疗小儿顽固性癫痫。

2、生酮方案就是一口谷物碳水化合物、水果、牛奶、蔬菜都不吃，只吃肉和油，达到快速减肥的目的。

3、一个月瘦10-15公斤没问题，但并没有真正减脂，带来的是肌肉大量流失和更明显的体重恢复，这就是所谓的减肥溜溜球效应。

4、因为主食不吃了之后，身体以为发生了饥荒，会减缓新陈代谢。

5、同时，主食再吃，容易吸收得更快，会带来体重的恢复，并不能真正减脂。

6、同时，生酮饮食也会对身体造成伤害。

7、比如你不吃主食，你的身体就会把你吃的脂肪或者你身体的脂肪转化成糖来利用。

8、在转化过程中，会产生大量的代谢废物，称为酮体。

9、酮体过多会在体内聚集，造成口腔酮症口臭。

10、同时，血液中的酮体可以通过血脑屏障进入大脑，对大脑有害。

11、所以生酮饮食对身体是有害的。

12、如果想在短期内显著改善体重，可以采取科学健康的计划，包括高蛋白饮食，即以优质蛋白质为主，适当减少限制碳水化合物，但不能太低，不会像生酮饮食那样造成太大的伤害。

13、想要健康减肥，关键是健康的基石，即生活方式、合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、循序渐进，这样才能真正做到科学健康减肥。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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