什么主食不发胖（吃什么主食不长胖）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，什么主食不发胖，吃什么主食不长胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 全谷物食品，也就是粗粮，吃了不容易长胖。

2、肥胖的主要原因是长时间摄入热量的时间长于消耗热量的时间，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。

3、减肥最根本的方法就是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

4、主食是全谷物主食，能量密度不高，富含膳食纤维，吃了不容易长胖。

5、全谷物食品主要有玉米、大麦、荞麦、燕麦，以及各种豆类的全谷物食品，如红豆、绿豆、芸豆、黑豆，还有紫米、黑米。

6、全谷物食品还包括根茎类，如红薯、紫薯、山药、土豆等。

7、全谷物食品之所以吃后不易发胖，是因为能量密度不是很高，即单位体积的全谷物食品不含太多能量，且富含膳食纤维，可延缓糖分的吸收，减少胆固醇的吸收，增加饱腹感，减少饥饿感，有助于肥胖。

8、五谷杂粮虽然不容易长胖，但主食要适量食用，而且要和精米、精粉交替食用，这样生活质量高，营养更均衡。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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