肚子上肥肉怎么减最快（肚子上肥肉怎么减）

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不爱运动，想丢游泳圈怎么办？

如果你不喜欢运动，又想减掉腹部脂肪，你需要做到以下几点：

1、控制饮食，不要吃高脂高糖的食物，避免脂肪进一步堆积。如果能搭配主食的粗细，不吃油炸食品，不吃含糖量高的零食和饮料，效果会更好。

2.饭后不要马上坐下。坐下之前，站立或行走20到30分钟。久坐不动的时候，也要抽空时不时起来运动一下。

3、坐着走路时有意识收腹，让腹部始终处于紧张状态，也能让腹部收紧腰围变小。

4.从日常生活中快走多动、少用电梯多走楼梯的习惯开始，告别慵懒疲惫的身体，先找一项或某项自己能接受的运动，试着培养自己的兴趣爱好。

本人44岁，体重55公斤。我腰腹有很多脂肪，大胳膊有很多肉。我想变得坚强。我可以出很多汗。通常，当别人在毛毛流汗时，我已经汗如雨下了。出汗部位主要在额头、鼻子、面部、颈部、胸部、背部、腋窝周围。我很担心。这对我的健康会有什么影响？运动前后需要注意什么？我应该在饮食中添加什么？

回答：出汗是为了调节体温，脂肪少的人可能出汗也少。相反，有些人需要多出汗来降低体温。所以这些都是个体差异，只要汗腺功能正常，没有什么好坏。

出汗多，注意运动前、中、后多次少量补水。因为大量出汗会带走一些电解质，所以运动后也可以及时补充含有电解质(包括钠和钾)的无糖运动饮料，或者蔬菜汤加盐。

局部减脂整形需要一定的力量训练和有氧运动。在这个年龄段，建议可以做一些小哑铃力量练习，核心稳定和核心力量的中低强度练习，配合快走和有氧运动，达到减脂紧致肌肉的目的。

长辈50岁左右，女性有肩颈、腰椎间盘突出等问题。她一被按摩就打嗝。经检查，她没有胃病，肚子大，四肢无力，嗜睡。如果她想通过运动和饮食减肥，剧烈运动肯定不好。什么适合？

答：这种身体状况建议运动从每天快走30分钟左右开始。如果你觉得不强壮，你可以走一个小时。

避免饭后立即坐卧，促进腰腹部脂肪进一步堆积。

50岁左右的老人也可以跳一些广场舞，练太极等轻度有氧运动，促进全身血液循环，改善四肢无力的状态。

肩、颈、腰椎间盘突出。第一，要避免长时间坐着看手机，看电视，打牌，姿势不变。另外，要注意不要弯腰提重物，以免腰椎进一步劳损。我们应该蹲下再爬起来。

很想了解一下肌肉的记忆问题。为了产后恢复，我每周练2-3次普拉提，但是几个月后腹围变化不是特别明显(体重已经完全回到产前)。肌肉要训练到什么强度和区间才能达到最大的塑形效果？

答：因为怀孕腹部会变大，所以产后腹肌还是会松弛，再加上子宫脱垂，小腹突出的现象比较常见。有些人还会出现腹直肌分离的现象，恢复的时间和情况因人而异。腹肌放松，腹直肌分离，不是腹直肌的问题，是腹横肌的问题。

问题的改善首先不是训练强度和间歇的问题，而是首先要看训练方法是否正确。

腹横肌是位于腹部的深层肌肉，像皮带一样水平包裹着我们的腹部，卷腹的动作无法锻炼腹横肌。

想要减小腹围，做好以下三件事：

1.首先，100个动作(运动

训练频率为每周3至5次，每次30分钟至60分钟。如果感觉腹部肌肉疼痛，第二天需要休息。如果你抽烟，你可以每天随时练习

对于腹横肌的改善，可以尝试吹半个小时的气球，然后测量腹围。

提示，你应该检查一下你是否有腹直肌分离的问题。如果有，在腹直肌is分离修复前不要做卷腹，否则腹直肌分离的问题会更严重。

我现在生了宝宝7个月，腹直肌分离了一根手指，比孕前胖了10kg。肚子一直下不去。据说产后半年是黄金恢复期，之后就很难瘦下来了。是这样吗？现在想减肥应该做哪些准备？有哪些方法？

答：腹直肌分离不严重，是正常的产后现象。产后半年确实是黄金恢复期，指的是怀孕前身体机能的恢复，比如骨盆的稳定，盆底肌肉的收缩功能，但并不代表之后减肥就很难了。任何时候减肥都不难。

如果你现在想减肥，首先要注意饮食，找出目前饮食中导致肥胖的因素，建立更加健康均衡的饮食结构和习惯。

另外，慢慢养成运动的习惯，从低强度的短期运动开始，规律的运动时间，然后慢慢坚持。全身减脂后，肚子上的肉也会逐渐减少。

Fittime有一项运动叫能量妈咪塑形计划，是专门为产后恢复的女性设计的训练计划。难度低，适合零基础的人。每个动作点都有详细的讲解，推荐给你。

体重小了，但是生了二胎之后，肚子上的肉还没有减下来。最后一周开始用薄荷计算热量，控制在1500。一周锻炼五次。私教1-2次练力量，在家做无氧和有氧(T25和Hiit)。体重先减后增，围度没有变化。你的饮食有问题吗？

你的饮食很合理，但是热量有点低。热量低，这么高频率高强度的运动，身体可能就有地方吃了。不要太用力扣卡路里。当热量减少到一定程度时，身体会做出一些平衡调整，这样就无法减少了。

做了力量训练后，要注意补充一些快速吸收的碳水化合物和优质蛋白质，帮助身体恢复和肌肉生长。热量方面，一天可以补充200-300kcal。

你可以看看你的体脂率。如果在20%左右，可以做一些腹部训练，收紧腹部肌肉，包括上腹部和下腹部。平时要多注意收腹，坐和站的时候要用核心力量。避免久坐，避免腹部脂肪堆积。关注腹围，不要太关注体重。

如果体脂率在22%以上，建议你在力量训练后增加30分钟以上的有氧，促进体脂消耗，减少肚子上的一些脂肪。

对于生完孩子后的腹部来说，除了脂肪之外，另一个更重要的问题其实是腹横肌的弛缓无力和器官的下垂，导致肚子鼓起来。如果从衣服上看不出来，就不要太纠结，接受自己。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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