怎么减小肚子上的赘肉有效（如何减小肚子上的肉）

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小肚子就是小腹，患者往往可以通过以下方式减少小腹的脂肪：

1.饮食指导：患者要调整饮食结构，控制饮食。他们可以吃富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、橙子、橘子、柚子、黄瓜、西瓜、冬瓜、青菜、大白菜、西红柿、圣女果等。这些食物可以加快新陈代谢，有助于减少腹部脂肪。患者应避免食用脂肪含量高、含糖量高的食物，如肥肉、炸鸡腿、鸡翅、油炸薯条、薯片等。这类食物容易诱发脂肪堆积，导致腹部赘肉，不利于减少腹部脂肪；

2、避免久坐、久卧：防止脂肪堆积，有利于腹部较瘦的患者；

3.加强瘦腹的活动：患者可以做仰卧起坐、平板支撑、肩肘倒立、深蹲、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳、呼啦圈等。这样的活动和运动有利于患者减少腹部的脂肪；

4.穿塑身衣：在瘦身减脂过程中，患者可以穿大小、松紧合适的塑身衣或塑身衣，对皮肤起到良好的支撑和紧致作用，防止患者在瘦身减脂过程中出现皮肤松弛、下垂；

5、按摩小腹：患者可在腹部脂肪较多的部位涂抹质量较好的护肤品或按摩膏，每天按摩20-30分钟，可加速小腹皮下脂肪的代谢，收紧腹部皮肤。长期坚持可以起到一定的作用；

6、吸脂术：如果患者有手术指征，可以去正规医院请专业医生进行吸脂手术，达到瘦身小腹的目的。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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