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现在工作压力越来越大,饮食也不是很规律。很多人容易肠胃功能紊乱,出现很多疾病,那么如何调理肠胃呢?
1.晚饭后休息一下
饭后食物集中在胃里,需要大量的消化液和血液来消化。此时,即使只是散步,血液也会被输送到身体的各个部位,胃肠道的供血也会相应减少,食物也不会被充分消化。另外,消化液是吃东西的条件反射产生的,胃里吃饱了,胃液才能分泌旺盛。所以饭后休息一下,可以充分消化吸收食物营养。
2、分开用餐,防止感染
说到胃病,不得不提幽门螺旋杆菌。大量研究表明,80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌感染引起的,它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的“病从口入”,主要通过食物感染,寄生在胃和十二指肠黏膜内,使黏膜逐渐失去保护作用,组织发炎坏死,引发胃病。分开用餐可以降低感染幽门螺杆菌的概率。尤其是家里有人得了胃溃疡,分餐制就更重要了。
3.保持胃部温暖
胃外没有肌肉和脂肪,是外表包围最少的器官,所以最容易受到外界温度变化的影响。当人体受到冷空气刺激时,胃酸分泌大量增加,胃肠道痉挛性收缩,导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等。所以一定要保持胃部温暖。
4.不要吃宵夜
把一天三餐改成四五顿,晚饭晚点吃,避免吃宵夜。到了晚上,身体大部分组织器官代谢缓慢,开始进入“休息”状态,胃除外,因为有了零食。胃肠道被迫处于“紧张工作”状态,分泌大量胃液。此时分泌非常“不理智”,会腐蚀胃黏膜,产生糜烂、溃疡。
5.不要吃太多的冷食。
在饮食方面,除了基本的定食、定量原则外,中医还提示饮食寒热要适当。饮食的寒热不仅仅是温度的寒热,还有食物属性的寒热。比如西瓜、海鲜都是凉性的,有些肠胃不好的人吃了会拉肚子。肠胃较弱的人,要尽量了解不同食物的属性,避免过多的寒性食物,否则对肠胃是很大的负担。如果脾胃已经受损,饮食要适度。水果、果汁或饮料都是凉性的,不宜多吃。面包、馒头或养乐多等发酵食品不适合已经有痰的患者。油炸或烧烤食物容易上火,不宜多吃。
6.多吃姜
除了不要吃太多生冷的食物,生姜是很好的食物,值得推荐。姜叶是一种中药,可以健脾利湿。姜皮有轻微的利尿作用。姜叶能轻微刺激胃酸分泌,帮助消化,但不会过度刺激胃肠道,这也是为什么有些人在紧张、生病或呕吐时能得到缓解的原因。对于轻度腹泻,喝点姜汤也是有效的,因为可以抑制平滑肌的过度收缩。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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