负重跳绳真的能减肥吗（跳绳真的能减肥吗）

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1、 跳绳可以减肥，因为跳绳属于全身运动。在跳绳的过程中，身体各个部位的肌肉都在运动，尤其是核心肌肉。但是跳绳需要持续一定的时间，最好一次跳绳15-20分钟左右，微微出汗即可。

2、 要想真正意义上的减肥，不仅要跳绳运动，还要控制每天的食物总量。根据标准重量计算，有一个简单的计算标准重量的公式。身高减去105就是病人的标准体重。按照每公斤体重30大卡的热量，控制每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的总量，加上跳绳。其他运动也可以加入轮流使用，包括跑步、健美操、游泳、打乒乓球、羽毛球、快走。运动可以轮流使用，避免运动疲劳，只有饮食和运动相结合才能达到最好的减肥效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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