腹直肌分离怎么判断（什么是腹直肌的分离）

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1、 生完宝宝后，很多新妈妈都很苦恼。松弛的腹部此时无法恢复到原来的形状和位置，腹部多余的脂肪凸起，大大影响美观，甚至出现腰痛，起床非常困难。这些都是腹直肌分离造成的。什么是腹直肌分离？

2、 腹部中间两条平行的肌肉叫做腹直肌，人们通常所说的八块腹肌和马甲线就是腹直肌。怀孕期间，尤其是孕晚期，由于腹部隆起，腹肌会张开，两侧腹直肌会脱离腹部中线，一般分娩后腹直肌会慢慢恢复。

3、 如果腹壁本身较薄，双胎过大，羊水过多，或者产后半年腹直肌仍不能恢复原位，称为产后腹直肌分离。就像弹簧被拉伸过度后放松，无法恢复。仰卧起坐时，

4、 可触及的双侧腹直肌之间有很深的沟，感觉手指可以插入腹腔。测量两侧肌肉的距离，正常情况下是2 cm，如果超过2cm，我就需要治疗了。腹直肌分离越深，腹肌越弱，下腹部越难恢复平坦。此外，腹部肌肉变得虚弱，

5、 对背部的支撑力会降低，因为力学变化会增加背痛的几率，腹直肌分离也不利于盆底的恢复。有些女性在分娩后往往意识不到腹直肌分离的存在，而采取仰卧起坐等不正确的锻炼方法，最终导致进一步分离。所以，

6、 产后女性不建议疯狂卷腹和腹肌训练，这样只会让腹直肌处于分离状态，甚至越走越远。在开始训练之前，检测腹直肌的分离是非常重要的。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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