人体生物钟是哪些（揭秘人体生物钟）

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公鸡在早晨破晓，青蛙在春天冬眠，鹅从南到北来来去去；牵牛花在黎明绽放，夜来香在月光下散发着芬芳.这些自然规律是如何形成的？科学家发现，他们都有一个“幕后操纵者”——生物钟。放眼世界，

各种生物的生命活动都有一定的时间节奏，似乎是由一种特殊的时钟控制的。这种现象被称为“生物钟”。那么，人作为万物之灵，是否也有生物钟呢？

1.人体生物钟是什么？

早在19世纪末，科学家就注意到人体也有“生物节律”现象。20世纪初，奥地利的赫尔曼斯瓦博达博士和德国的威廉弗里斯博士通过长期的临床观察揭示了其中的奥秘。事实证明，

在患者症状、情绪、行为的起伏中，有23天的体力起伏周期和28天的情绪波动周期。此后，奥地利因斯布鲁克大学的阿尔弗雷德特切尔教授在研究了数百名学生的考试成绩后，

发现人类智力的波动周期是33天。于是，科学家们根据体力、情绪、智力起伏的周期性节律，绘制出了人类生物节律的三条波浪形曲线，形象地描述为“一首美丽的生命合奏曲”。到20世纪中叶，

生物学家还根据生物具有周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。

所谓人体生物钟，是指人体生命活动的内在生理节奏。因为这种自然的昼夜节律像时钟一样准时运行，使人体和外界昼夜保持同步，所以被称为生物钟。生物钟让人类适应自己的环境，它让人体和自然交织在一起，达到和谐统一。

以便人类能够最大限度地利用自然资源。

2.谁在控制人类的生物钟？

几乎所有的科学家都认为，人体确实有一个主宰生理活动的“时钟”。但鉴于这座钟的隐蔽性很深，很多人都反复探究，提出了各种解释。大多数科学家仍然认为人类的生物节律是内生的和遗传的，

这些节奏由大脑中的松果体调节。松果体位于人脑的后上方，是一个松果体，所以称为松果体。松果体的活动有明显的昼夜节律，能分泌5-羟色胺、去甲肾上腺素和褪黑素，在酶的作用下活跃。

这些酶的活动与光有关，光通过眼球在视网膜上成像，再由视觉神经传递到大脑的松果体进行控制。因此，季节变化和昼夜交替可以影响松果体的节律。

近年来，科学家在基因水平上发现了生物钟的调节机制。美国西北大学的研究人员通过人工培养生物节律紊乱的实验鼠，发现了一种控制其生物钟的关键化学物质。

而决定这种化学物质存在的基因被命名为“HCLOCK”。来自加州大学的一个研究小组还发现，人类生物钟通过在细胞内产生蛋白质，控制负责不同功能的基因发挥各自的作用。

这一系列活动使人感到饥饿，享受睡眠，改变体温。

到目前为止，生物钟的真正机制仍然是个谜。科学家只知道生物钟可以控制人类和许多动物的睡眠和清醒周期、激素分泌、新陈代谢、体温等生理行为。

但是，生物钟的构成以及完成上述工作的方式还没有完全弄清楚。

3.人体有哪些生物钟？

自诞生之日起，人体内就存在着诸多生物节律，人的生命活动无不踩着生物钟的钟点巧妙地运作。目前，已经发现的人体生物钟多达100多种，它们各司其职，

分管着体温、代谢、血糖、血压、脉搏、激素分泌乃至各个生命器官的功能。

斗转星移，日新月异，人的生理活动会随此而变化。目前，科学研究已发现，在漫长的进化过程中人类为了适应自然环境，逐渐形成了与太阳运行相适应的“日钟”，与月球盈亏相适应的“月钟”，

与四季变换相适应的“季钟”，与地球公转相适应的“年钟”。

日钟：它是与地球自转相吻合的生物钟，周期为24小时。主要是指人的生理现象和机能状态在一天之内的变化，早710点机能状态呈上升趋势；下午4点左右较平缓，

并处于白天之中的最低机能状态时刻；下午5点以后机能又再度上升；晚11点以后又急剧下降。

周钟：它通常更多体现在器官移植上。器官的排异性多以7天为一周期，第7天、第14天、第21天……最可能发生排斥，而且服用免疫抑制剂的时间会影响其效果。例如肾移植后，晚上服用，

术后死亡率高达60；如换在早上服用，82的人5年后仍可以正常工作。

月钟：它和生育的关系非常密切。女性月经的平均天数为29.5天，而一个“朔望月”，即从新月到满月再到新月的“太阴月”，也正是29.5天。据国际上流行的生物潮理论，人体和地球表面相类似，

含水量都达80 ，月亮对人体内的水分就象对海洋一样产生潮汐影响。满月前后是行经的高峰时间，最易受孕，出生率也最高。经前妇女脾气变得急躁易怒。月经中生理机能低下，容易生病，旧病易复发。从农历看，

一年中的望月、朔月、上弦、下弦四种月相及其前后两天合计147天，占全年天数40，事故发生率却占全年事故76以上。

季钟：春季，人群容易患维生素缺乏症；秋季，男人性欲强烈，姑娘们的月经初潮亦多在秋季出现。夏季人们朝气蓬勃，冬季则精神不振。精神病人的病情恶化多在春、秋两季和月满期间。

各种疾病死亡率的高峰期带有明显季节性色彩。如肺、心血管病的死亡离峰期均在冬季等。

年钟：它和太阳及彗星等天体的活动周期密切相关。太阳黑子活动的周期是11年，蝗灾也大约11年大发生一次；太阳活动愈烈，蝗虫生得愈多。

某些疾病如高血压脑病、心绞痛、心肌梗塞等在在太阳积极活动的年份高出常年好几倍。某些恶性肿瘤如食管癌、胃癌、喉癌、支气管肺癌、子宫癌、乳腺癌和皮肤癌等，其发病率和死亡率也有明显的年周期性。

七年节律：苏联学者经过20年的专门观察研究后发现，在7年(少数人是8年)的一个周期内，人的健康、精力和智力都要经过从旺盛到衰减的过程。这个过程分为健康稳定年龄和健康衰减年龄两个阶段。其中，

人的生老病死多发生在健康衰减年龄阶段。

4、如何科学把握人体生物钟？

人体每一个器官都有自己的生理节律，掌握这些生理节律的奥妙，按时用脑，择时用药；充分利用节律的高潮，自觉避免节律的低潮，对我们提高学习与工作效率、生活质量、放松身心、减少疾病、增进健康及延年益寿等，

可收到事半功倍的效果。

人脑生物钟：人脑的学习和工作效率并非一成不变，以记忆力为例，一天24小时中有4个高潮期：第1个高潮期是清晨67点，人脑己在睡眠中做完了对前天所输入信息的“整理和编码”工作，暂时没有新信息干扰，

此时记忆的印象最清晰；第2个高潮期是上午810点，人体经过苏醒后几小时的轻微活动，精力进入旺盛期，人脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间；第3个高潮期是傍晚68点，

为长期记忆的最佳时间；最后一个高潮期是晚上1011点(或入睡前12小时)，记忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对所记忆的材料进行深加工。如果了解了人脑的生物钟运行规律，并相应调整作息时间，

将大大提高学习和工作效率。

心脏生物钟：心脏被称为生命的“发动机”，影响它的因素有很多，如血压、心率等。人的血压通常上午910点升高，以后逐渐下降，凌晨3点下降到最低点，清晨醒来又开始回升。心率的最高峰在中午12点前后，

入睡后则维持在最低水平。明白了这个规律，我们就可以有的放矢地对心脏实施保健了。如高血压病人服用降压药的重点应在白天，尤其是中午之前，而夜间特别是入睡前宜停服或将剂量减半，

以免诱发低血压而致缺血性中风发作；体育锻炼最好放在下午或傍晚进行，使心率不致过快而“株连”心脏。

进餐生物钟：人体生物钟规律在进餐方面主要表现在进餐的模式与频度上。就前者而言，“三餐制”是最符合人体生理节律与人脑生物钟的一种模式，应坚持下去，不可轻信所谓“一日五餐”或更多餐次的所谓“新概念”。

三餐的时间分别为：早餐的最佳时间是清晨78点，它可保证定时启动内分泌器官与人脑、肌肉等部门正常运行，有利于上午的工作和学习；午餐的最佳时间是中午12点左右；晚餐则以下午6点左右为妥，也不可过晚，

否则可升高尿中钙元素的浓度而诱发尿路结石等疾患。

运动生物钟：生命在于运动，而运动离不开科学。根据运动生理学的研究，人体活动也受生物钟控制。因此，按生物钟来安排运动时间对生命健康更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，

对唿吸系统或患有唿吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50。特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听感觉较为敏感，而心率和血压处于较低水平，

是运动的黄金时间。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前34小时进行，强度不宜过大，否则反而诱发失眠。

生殖生物钟：有很多人设想将生物钟运用于人类生殖活动中，使夫妇双方在体力、智力和情绪的最佳时段受孕，实现优生的目的。一般而言，旺盛的精力、高涨的情绪、最佳的生理状态，必定会促进生殖功能。

如果双方的生物钟均运行在高潮时段受孕，可能会促进优生。根据人体机能的兴衰，一天之中晚上910点是夫妻同房受孕的好时机。人的体力、智力和情绪节律具有近乎1个月为周期的变化。研究资料显示，

农历每月初1、十5、初7、初八及二十二或二十三，是人类容易出现较大事故的时间，也是1个月中受孕不佳的时机。

减肥生物钟：时下，减肥热方兴未艾，减肥方式也层出不穷，可效果大多差强人意。最新研究表明，若能按人体生物钟来减肥，很可能收到意外惊喜。日本学者研究发现，人体细胞中含有种蛋白质，

它与脱氧核糖核酸结合后能产生“时间基因”，控制人体内生物钟。这种蛋白质夜间会增加，当身体沐浴到早上的阳光时就会减少，以保持适当的量。该蛋白质过分增加或减少都会导致人体内生物钟混乱。

人体细胞中这种蛋白质增加，就容易储存脂肪，而如果减少，则不容易储存脂肪。因此，养成早上晒太阳的习惯，有助于人保持苗条身材。

美容生物钟：生物美容学家研究证实，人的皮肤随生物时差的变化而不同，美容措施只有与这种变化规律同步，才能发挥出它的最大功效。

1、早晨67点：肾上腺皮质激素的分泌达到高峰期，细胞的再生活动降到最低点，水分多积于细胞内，淋巴循环减慢(这便是一些人眼皮肿胀的奥妙所在)。同时也为了应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、日晒等，

故早晨最好使用能防止水分流失且能抗紫外线及富含维生素A、维生素C、维生素E的保养品，以抵抗皮肤的老化。晨起眼皮水肿者，可使用能增强眼部血液循环、分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。

2、上午812点：皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮脂腺分泌也处于最活跃的状态。此时最宜做面部、身体脱毛以及除斑、文眉、文眼线等美容项目。

3、下午13点：血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现小皱纹，15分钟的小憩能使面部充分放松。这时肌肤对于含高效物质的化妆品吸收能力特别弱，额外用些精华素与保湿营养水，

可使肌肤变得有生气些。

4、下午48点：微循环增强，血液含氧量升高，心肺功能增强，胰腺分泌旺盛，能充分吸收营养，肌肤对化妆品的吸收力增强。

5、晚上811点：组织胺分泌增加，最易出现过敏反应，微血管的抵抗力弱，血压降低，人体容易水肿、出血及发炎。故此阶段不宜做美容护理。

6、晚间11点凌晨5点：细胞分裂速度增快，肌肤对护肤品的吸收率极强。如果使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳状态。

服药生物钟：由于人体的生命活动有生物钟节律，而病症也有明显的时间性，许多药在体内代谢也有明显的时间节律性，所以人们服药最好也要按生物钟进行，这样不仅可事半功倍，而且可以减少不良反应。

1、降压药：血压在上午911点达峰值，随后逐渐下降，入睡后降到最低点，故高血压患者用药宜安排在早上。

2、强心药：心衰病人对洋地黄、地高辛和西地兰等强心药物，以凌晨4点为最敏感，作用比其它时间高15倍，如果此时按常规用药极易中毒。

3、抗心律失常药：如心得安，早晨6时服用，减慢心律效果最好，且能起到降压作用。

4、抗凝药：如阿司匹林，在早晨6时8时服用，不仅能很快达抗凝血峰值，作用也持久。

5、降糖药：优降糖、降糖灵等宜于饭前1刻钟服用，以保证降低餐后血糖水平。

6、利尿药：利尿药发挥药效，与肾功能密切有关，择时服药尤为重要。如双氢克尿塞早晨7点服副作用小，速尿上午10点服，利尿作用最强。

7、抗结核药：如雷米封、利福平等，空腹服用后2小时血液浓度可达高峰，且迅速分布全身，故宜在清晨空腹一次顿服为佳。

8、抗癌药：正常细胞主要是白天分裂，而癌细胞是整天分裂。因此，晚上进行化疗会减少对正常细胞的损伤，降低副反应。

9、平喘药：哮喘病人好在发作，因此，在睡前服用可有效地防止夜间哮喘的发作。

10、铁剂：贫血者每晚7时服药比早晨7时服药吸收率要高1倍。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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