导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,哪些食物能补钙和锌,哪些食物能补钙很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、最好用乳制品补钙
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,哪些食物能补钙和锌,哪些食物能补钙很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 最好用乳制品补钙。乳制品不仅富含钙,而且吸收率高,是钙的最佳来源。虾皮、腰果、干果、牛肉、瘦肉都含有大量的钙。但是钙的吸收需要活性维生素D,单纯补钙是不够的。
2、 也应该允许孩子或老人多晒太阳,多做活动。多晒太阳可以激活维生素d。
3、 正常情况下,维生素D以活性骨化醇的形式存在于表皮下,经紫外线照射活化,再经肝、肾两次羟基化,形成1,25-二羟基维生素D3。此时,维生素D是活跃的,可以帮助肠道中的钙被吸收到血液中。
4、 血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。钙是人体骨骼中最重要的成分,单纯补钙是不够的。尽量让老人和小孩在冬天多晒晒太阳。如果南方日照少,应该吃一些活性维生素D,帮助钙的吸收。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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