坐着减肚子最有效的运动方法（减肚子最有效的运动方法）

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1、减少腹部脂肪的运动方法有很多，比如仰卧起坐提球、蹬踏运动、仰卧起坐、屈膝坐着、摸脚趾等。

2、仰卧提球就是取仰卧位，双手举高面向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住，收紧腹部和臀部肌肉。

3、 将肩膀和头部抬离地面几厘米，确保球总是朝上而不是向前。

4、每次坚持30秒，12次为一组。

5、蹬车运动就是仰卧着假装蹬自行车。

6、动作要点是背部下压并紧紧压住地板，双手放在脑后，膝盖抬高45度。

7、 用脚做踏板练习。

8、左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖，保持动作的准确性。

9、1分钟做5组。

10、仰卧起坐，标准动作是仰卧，屈膝，双脚并拢勾在床头，用毛巾从后面绕过脖子，双手各拉一端收缩腹部。

11、 抬起肩膀，慢慢拱起背部，然后慢慢后仰，在快要碰到地板的时候继续起身。

12、重复一遍，一组20个，需要做5组。

13、通过这些练习，可以达到很好的减少腹部脂肪的效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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