大肚腩怎么减掉肚子（怎么减小肚腩）

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1、为了减肚子，主要是改变不健康的生活方式，加强高热量饮食的控制，坚持有氧运动。

2、如果你吃了太多高热量的食物，就会导致肥胖。

3、有些人肥胖的时候肚子会鼓起来，所以你一定要少吃多运动。

4、 如果摄入的热量略低于运动消耗的热量，就可以消耗体内多余的脂肪。

5、消耗到一定程度，就会消耗掉肚子上和内脏上的脂肪，这样就可以减肚子了。

6、饮食方面，主要是多吃粗粮、蔬菜、水果制成的食物。

7、 主食的量要控制。

8、饭后半小时运动，而且一定要30-40分钟以上，才能达到减脂的效果。

9、在运动中，我们可以找到一种可以持续的有氧运动，比如快走、慢跑、 年轻人可以做仰卧起坐、侧抬腿、平衡支撑等运动，都有助于快速减肚子。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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