导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,女性腰肌劳损怎么锻炼,腰肌劳损怎么锻炼很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!腰肌劳损的锻炼,...
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,女性腰肌劳损怎么锻炼,腰肌劳损怎么锻炼很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
腰肌劳损的锻炼,主要是腰背肌锻炼,保持良好的腰椎生理曲度。常用的锻炼方式如下:
1、小燕飞:趴在床上将腹部贴紧床面,双手、两脚和头部尽量后仰,保持姿势约2-3秒时间,再重复进行以上动作,可有效锻炼腰背肌;
2、五点式:可以平躺在床上,腹部朝上,双手肘、脚后和头部形成五点,尽力将腹部上顶,这种方式的锻炼效果和小燕飞的腰背肌锻炼效果相当。
腰肌劳损是指腰背肌肉、肌腱和韧带的附着点,出现局限性炎症,进而导致腰痛、腰酸、腰胀等情况出现。腰椎包括骨头、椎间盘和神经,有向前弓的曲度存在,而腰肌劳损时,此曲度易消失,这时需要通过锻炼保持腰椎前突的正常生理状态,加强腰背肌力量。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
标签: 腰肌劳损怎么锻炼
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!