腰肌劳损如何锻炼恢复视频（腰肌劳损如何锻炼）

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1、腰肌劳损的一般锻炼，是以加强腰背肌的肌力为主，这类患者可考虑通过小飞燕锻炼腰背肌肌力。

2、其方法是嘱患者取俯卧位，去枕，用力将头、颈、胸抬起，后将双手和双脚尽力向后伸展，此时以腹部为着力点并且保持人体头部、足部与腰部持平。

3、在做小飞燕动作时，注意呼吸均匀不要憋气，一般一次性动作需要坚持10s左右，每天可连续做十组。

4、但是需要量力而行尤其老年人，可适当减少每天5组便可以，如果腰部有外伤病史一定严禁做小飞燕。

5、也可嘱患者仰卧于床上，去枕，头部向后需背部和腰部肌肉配合，做用力顶床动作，身体呈弓形并适当伸展肩关节。

6、多数需要坚持10s左右，一天5-10组，如果自身有严重颅脑病变、颈椎病，严禁做上述动作。

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