吃什么可以补蛋白质和铁（吃什么可以补蛋白）

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1、吃以下五类食物可以有效的补充蛋白质：1.蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋、鹅蛋等;2.鱼禽畜肉类，包括猪肉、牛肉、兔肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、鹅肉、各种鱼肉、虾等;3.大豆及大豆制品。

2、包括豆花、豆腐、豆皮、豆腐干、豆浆等;4.奶类，包括纯牛奶、酸奶、羊奶、驼奶、奶酪片等;5.蛋白粉，包括大豆蛋白粉和乳清蛋白粉。

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