一些标准的健康建议是永恒的，不是吗?健康生活的基本原则并没有真正改变。充足的睡眠和休息、锻炼和营养丰富的食物。管理压力源和症状。
但尽管这些规则很基本，但要始终如一地践行它们仍然很困难。更重要的是，健康更多的是改善你的生活，而不是遵守规则。随着新年的到来，加州大学洛杉矶分校健康专家分享了一些最实用、并不总是显而易见的令人感觉良好的建议。以下是七位不同的健康和保健专家提供的七条聪明建议。
1. 继续做你已经做的对你有益的事情
“为了拥有一个健康的2025年，人们所能做的大多数事情与为了拥有一个健康的2024年所能做的并没有太大区别：锻炼身体;不吸烟;适量饮酒，保持活跃;保持头脑活跃。
在每一次互动中保持得体，每天保持乐观。你可能找不到值得高兴的事情，但你可能会找到一些有意义的事情，可以帮助别人和自己。”——老年病学家大卫·B·鲁本博士。
2. 尊重和呵护你的双脚
“我们的双脚每天都要承受重击，但大多数人却不注意保护自己的双脚。
给自己做一次足部按摩。这是任何人都可以做的简单、轻松的事情——成本很低、投资少、收益高。
关于反射疗法，即指压穴位，以及按摩双脚时如何刺激这些穴位，有一整套知识。拿一个简单的高尔夫球或滚轴，将每只脚在上面滚动。它可以让人放松，尤其是当你闭上眼睛深呼吸时。
“我通常会告诉病人每天按摩脚部，但最佳时间是晚上睡觉前。”——劳伦斯·托伦斯加州大学洛杉矶分校东西方医学中心主任劳伦斯·托博士。
3.整合你的健康目标
“对我来说，健康指的是身体、精神和心灵。
对于身体来说，最好吃天然食物，并定期进行某种类型的体育锻炼。允许自己适度地享用能给你带来快乐的食物。
对于大脑来说，它确保提高对有益想法和无益想法的认识。你需要获得社会支持，并通过断开与社交媒体的联系并有意识地专注于当下的互动来让大脑得到一些休息。
用精神和心灵，寻找并联系那些滋养灵魂的人、活动、爱好、兴趣 — 任何能带来联系并培养意义的事物。它可以是与所爱的人共度时光，通过音乐、文学和艺术、祈祷、冥想和灵性或社区活动寻找联系。”— 加州大学洛杉矶分校 Simms/Mann 综合肿瘤中心临床主任 Valentina Ogaryan 博士。
4. 优先考虑压力管理
“为了拥有健康的 2025 年，个人应该通过正念练习、优质睡眠和强大的社交关系来管理压力，这可以显著增强心理健康和恢复力。当然，这还需要保持健康的饮食和定期锻炼。
在运动和竞技方面，要注重预防伤害，将锻炼与交叉训练相结合，并通过适当的营养和水分补充来支持身体。”——洛杉矶道奇队首席队医玛丽莎·巴斯克斯博士。
5. 享受并努力获得正念休息
“留出时间休息。这意味着时不时地放松一下，只是放松自己，而不是不停地做事。学会感恩。即使是短暂地回忆一下值得感激的事情，也能让你的一天从怨恨和不知所措转变为一种平静和感激的感觉。
品味快乐时刻。除了感恩之外，一天中还有很多时刻让我们感到快乐或愉悦。不要错过它们。花点时间品味这种体验，哪怕只有几秒钟。我们需要积累快乐资源。
当你感到压力时，记住停下来：停下来;深呼吸一两次;观察你内心的感受;然后带着更多的意识和冷静继续前行。”——加州大学洛杉矶分校正念中心主任戴安娜·温斯顿。
6. 监测你的能量水平
“检查一下你的内在能量，就像检查你的手机电池一样：你的电量还有多少?你的一天是否以 100% 的精力开始?什么会消耗你的精力，什么又会给你注入活力?
倾向于能量充沛的练习，尽量减少消耗能量的练习。调整你如何调节你的能量可以让你更好地选择如何度过你的一天。
停下来，放慢脚步。生活总是让人感觉喧闹而快速。允许自己调低音量和速度。”
——加州大学洛杉矶分校健康综合医学合作中心医学主任伊丽莎白·柯博士
7. 移动和连接
“放下你的 iPad，站起来活动一下。
无论你昨天做了什么——如果昨天走了一个街区，今天就走两个街区，明天就走四个街区;如果昨天走了一英里，今天就走两英里，明天就走三英里，等等。人类擅长锻炼耐力——这是我们的 DNA!忠于你的基因，行动起来!
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