饮食在焦虑症治疗中起着重要作用

焦虑症是美国最常见的精神障碍 ，约有4000万成年人受到影响。治疗和药物治疗是焦虑症常规治疗的重要组成部分，但饮食在焦虑症治疗中起着重要作用。可悲的是，它经常被忽略。

一些营养素是解决焦虑症和支持您的心理健康的理想之选。在饮食中添加更多包含这些营养素的食物，可能有助于缓解焦虑并增强内心的平静感。

焦虑的最佳营养素

尝试消耗更多这些营养素，以消除焦虑：

1.镁

如果您通常感到压力或疲倦，请检查您的镁摄入量。镁有助于抑制肾上腺分泌的皮质醇(被称为“压力激素”)。此外，镁可以穿越血脑屏障，充当应激反应者的守门员。它还有助于防止压力激素充斥大脑。

镁的最佳食物来源包括绿叶蔬菜，可可，鳄梨，坚果和种子。

2.胆碱和B族维生素

胆碱是最近发现的脂溶性维生素。虽然您的身体会产生胆碱，但营养学家仍然建议您从食物中摄取胆碱，以避免缺乏。胆碱的缺乏与焦虑的高风险有关。

这可能是因为胆碱对乙酰胆碱的产生至关重要，乙酰胆碱是一种调节身体压力反应的化学信使。您可以从蛋黄，动物器官和鲑鱼等脂肪性鱼类中获得胆碱。

其他B族维生素(包括B12，B6和B9)的含量较低也与精神健康问题(如情绪障碍)的较高风险有关。

3. L-茶氨酸

L-茶氨酸是绿茶和蘑菇中的一种氨基酸。L-茶氨酸通过减少有助于压力的兴奋性大脑化学物质，同时增加促进平静感的化学物质，有助于缓解焦虑症。L-茶氨酸还可以增加放松时大脑产生的α脑波。

4.益生菌

最近的研究表明，大脑和肠道有着千丝万缕的联系。您的肠道会容纳很多细菌，包括好细菌和坏细菌，并设法平衡它们。当由于饮食不佳或肠道问题(例如小肠细菌过度生长(SIBO))而导致肠道处于细菌失衡状态时，它会制造出可能引起焦虑甚至情绪障碍的兴奋性大脑化学物质。

益生菌是某些食物中存在的细菌和酵母的活菌。这些有益的微生物可以帮助恢复肠道平衡。它们通常存在于发酵食品中，例如酸奶，开菲尔和酸菜，但您也可以服用益生菌补品。

其他减少焦虑的营养策略

除了多吃富含上述营养的食物外，您可能还想考虑练习以下饮食习惯来缓解焦虑：

吃富含蛋白质的早餐 -蛋白质有助于维持您的能量水平。蛋白质还可以帮助您提高警觉性，精力和反应时间。

选择复杂的碳水化合物 –来自全谷物的复杂碳水化合物(例如燕麦，糙米)据说会增加大脑中5-羟色胺的含量。血清素是控制情绪的关键激素。

喝水 –轻度脱水会对您的情绪造成负面影响。

限制或避免饮酒 –酒精会使您处于劣势并干扰睡眠。

限制或避免含咖啡因的饮料 –含咖啡因的饮料可提高机敏性。但是，如果您有焦虑症，则最好坚持喝一些健康的饮料，例如脱咖啡因的茶和新鲜果汁，以免产生紧张感。

均衡饮食 -确保饮食中所有营养成分都正确打勾，以避免可能导致精神健康问题的营养不足。

某些营养素比其他营养素能更好地缓解焦虑并改善心理健康。确保您的饮食中含有富含这些营养素的食物，以防止焦虑和其他心理健康问题。

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