卵巢功能丧失导致月经停止时，绝经是妇女生命中的必然阶段。印多尔孕产医院营养师兼营养师顾问Dt Roopshree Jaiswal解释了妇女在绝经后如何保持健康。
更年期是大多数女性期待的阶段。每月没有更多的时间，这意味着您不再需要卫生巾，没有更多的时间抽筋，而且绝对不会因为您有时间而取消所有这些冒险活动。自由终于来了!这种期待已久的自由需要我们付出一些额外的努力，以确保我们一如既往地保持健康。
每个女人都知道的一件事是，更年期意味着您生命周期的尽头，但是我们很少注意随之而来的一切。一旦女性进入更年期，她还会经历其他一些变化，例如情绪波动，潮热，入睡问题，体重增加，尿频，阴道干燥，性欲降低和骨折的风险增加。这不仅是因为更年期，还受其他各种因素的影响，例如年龄和现有的健康状况以及缺乏健康的营养计划。
因此，确保女性健康并且不面临不必要并发症的最好方法是遵循健康的营养饮食习惯。您可以通过以下方法增加摄入量，以帮助您维持绝经后的健康。
#1增加钙的摄入量
随着年龄的增长，您的骨骼变得更加脆弱，并且缺钙。您必须承受骨折的机会更高。最好的控制方法是增加钙的摄入量。钙还可以增强牙齿的强度，避免牙齿松动并促进牙龈健康。建议增加富含钙的食物的摄入量。晚上喝一杯温暖的牛奶，再加上一碗酸奶，再加上绿叶蔬菜，大豆块，奶酪，鱼或肉，都是钙的良好来源，必须将其添加到膳食中。
#2富含铁的食物
富含铁的食物将极大地改善您的血液流动，尤其是在更年期之后，当您体内的血液更加停滞时。瘦肉，家禽，鱼，蛋，绿叶蔬菜，坚果和丰富的谷物是铁的重要来源。通常建议您每天至少加入3份铁。
#3体育锻炼
绝经后，大多数女性体重急剧增加是很常见的。体重增加是由于体内雌激素水平降低所致。这个年龄的体育锻炼对心脏有很多好处，可以稳定血压，糖尿病，甚至可以改善情绪。散步，慢跑，游泳，骑自行车甚至跳舞等有趣的活动将有助于改善您的健康状况。
#4膳食纤维
年龄总是带来一些并发症。您的身体变老，消化过程变得更加困难。您越简化身体的消化过程，就越容易。最简单的方法是在饮食中加入富含纤维的食物。选择全麦面包和谷物过度加工的食物。新鲜水果和蔬菜是维生素和营养素的重要来源，很容易被人体加工。减少高度加工的食物和高脂食物，这将确保合理的胆固醇水平。
#5水合物
在生活的任何阶段，最重要的是保持身体水分。您已经听过每位医生在任何可能的约会中都说过的话，这表明保持自己的水分有多重要。尤其是绝经后，当您的身体经历了许多荷尔蒙变化和情绪波动时，必须补充水分。多喝水，最好随身携带一瓶干净的水。酒精不被认为是水合。实际上，它的作用恰恰相反，会使您的身体脱水。因此，在把手放在那瓶酒上之前，请确保您喝了很多水。食物前后半小时喝一杯水也有助于消化。
更年期可能伴随情绪波动以及许多身体和情绪波动。但是，您越要注意营养。您不必担心的并发症越少。考虑到所有这些技巧，让我们不要忘记甚至在绝经后也要保持健康的生活方式，享受自由的生活!
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