一、铁有哪些益处?
在妊娠期内,您的身体会利用铁来产生您和胎儿所需的额外血液(血红蛋白)。铁还帮助将氧气从肺部输送至身体的其他部位也包括胎儿。
摄入足够的铁可防止出现红细胞过少的情况,红细胞过少又称缺铁性贫血,会使您感到疲倦。贫血会导致您过早生下过小的婴儿。
二、何时应开始补铁?
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)建议,您应该从第一次产前检查时开始服用小剂量的铁补充剂(每天 30 mg)。在大多数情况下,您会在产前维生素中获得此数量的铁。
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三、我应该摄入多少铁?
在妊娠期内,您每天至少需要摄入 27 mg 的铁。如果年龄超过 19 岁,在哺乳期内,每天至少摄入 9 mg 的铁。18 岁及以下的哺乳期妈妈每天需要摄入 10 mg 的铁。
四、哪些食物富含铁?
您可以从肉类、家禽和植物性食物以及补充剂中获取铁。食物中的铁有两种。
血红素铁是身体吸收最好的一种铁。您可以从牛肉、鸡肉、火鸡肉和猪肉中获取血红素铁。
非血红素铁是另一种铁,您可以在豆类、菠菜、豆腐以及加铁的即食谷类食品中获取这种铁。
一些富含铁的食物包括:
牛肝(约 84 g) - 5.2 mg
鸡肝(约 84 g) - 11 mg
铁强化速溶燕麦片 - 11 mg
铁强化即食谷类食品 - 18 mg
葡萄干(半杯) - 1.6 mg
云豆(1 杯) - 5.2 mg
扁豆(1 杯) - 6.6 mg
青豆(1 杯) - 4.5 mg
牡蛎(约 84 g) - 5.7 mg
大豆(1 杯) - 8.8 mg
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在妊娠期内,即使您很细心地在饮食中补充铁,也很难从食物中摄取足够的铁。如果您是一名素食者或素食主义者,更是如此,因为您不吃富含铁的肉类或家禽。如果您是素食者,务必告诉医生,以便医生更仔细地检查您的铁和血红蛋白水平。
五、如何搭配富含铁的食物?
您在吃富含铁的食物时,还应搭配含有维生素 C 的食物,例如西红柿和橙子。当您进餐时同时摄入上述两种食物时,维生素 C 可帮助身体更好地吸收非血红素铁。
相反,一些饮料和食物会阻止身体吸收铁,其中包括咖啡、茶、牛奶、全谷类和乳制品。尽量不要在同一餐中搭配吃富含铁的食物与这些食物。例如,早餐吃谷物食品时不要喝咖啡或茶,应喝一杯橙汁。
六、我需要铁补充剂吗?
服用铁补充剂可确保您每天获得足够的铁。在大多数情况下,您会在产前维生素中获得足够的铁,因为许多类型的产前维生素中都含有推荐量的铁。根据您的检查结果,或如果您是一名素食者,医生会定期检查您的铁水平。如果您的铁水平过低,则可能需要服用额外的铁补充剂。
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