在您的饮食中包括营养核桃的5种方法 可确保整体健康

您的饮食对于保持您的健康和快乐起着关键作用，这是几乎每个人都意识到的事实。但是，健康饮食并不是一朝一夕的过程-您需要训练自己的身心，以应对之。即使对于已经找到解决健康饮食方法的人们，他们也常常感到困惑：健康饮食到底是如何工作的，以及他们应该吃或不吃哪些食物。

此时，专业帮助可以提供帮助。然而，随着人们几乎没有烹饪技能而搬出房屋而独自一人住的最新趋势，即使是专业帮助也可以折腾。因此，了解在食物中使用健康成分的一些可持续，简单而有趣的方法非常重要。核桃就是一种这样的食物，您可以通过多种方法轻松地使它们成为饮食的一部分。

核桃的健康益处

正如《今日医学新闻》报道的那样，核桃的营养图表如下所示，代表了大约一杯食品-

能量：200卡路里

碳水化合物3.89克(克)

糖：1克

纤维：2克

蛋白质：5克

脂肪：20克

钙：20毫克(毫克)

铁：0.72毫克

钠：0毫克

没有糖和钠，核桃似乎是减肥和心脏的绝佳小吃。核桃中20克的脂肪是一种健康的脂肪，不会对心脏或整个身体造成损害或伤害。核桃也是糖尿病患者的绝佳零食，应添加到饮食中以控制血糖水平。

您可以在饮食中使用核桃的多种方法有哪些?

将它们作为零食吃–每当两餐之间感到饥饿时，可以将核桃作为中午或晚上的零食。它不需要烹饪或准备，既美味又营养。它也可以使您满足于自己的需求，并且可以让您长时间保持饱腹感。

浸泡核桃作为早晨的仪式–根据阿育吠陀的一项仪式，食用前必须浸泡坚果和种子。许多人，特别是印度的人，将核桃浸泡一整夜，以便从中提取出最好的核桃。通过在我们进食前浸泡坚果和种子，有毒的生长抑制剂会通过释放其中的天然酶和能量而被中和。人们还认为，浸泡坚果会使系统更容易消化它们。

将它们添加到甜点中–核桃蛋糕是最美味和最美味的，并且是在饮食中增加健康和味道的好方法。确保您不使用糖，而是尝试添加天然食物(例如粗糖，蜂蜜甚至枣)的甜味。

将它们添加到色拉中-色拉中的核桃并不是最常见的景象，但它们可以为原本平淡的食物增添一些质感，紧缩感和味道。如果您不特别喜欢它的味道，这也是将它们掺入饮食中的好方法。

蘸巧克力的核桃–您可以用一些黑巧克力在家中轻松制作自己的蘸巧克力的核桃。融化巧克力，将核桃浸入其中，然后将其放在托盘上冷冻。几个小时后，您将获得美味可口的健康甜点，您可以在餐后享用。当您感到食欲不振时，吃一块这种美味的小吃。

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