在饮食中这是您应该吃些缓解焦虑的食物

看起来关于饮食自己的感觉的特定短语毕竟可能有一定的依据。

焦虑症是一种以持续不断的忧虑和紧张为特征的疾病，被认为是一种普遍的疾病，焦虑与抑郁协会的数据指出，在任何一年中，将近18%或大约4000万人经历了焦虑症。

更令人震惊的是，大约有8%的儿童和青少年经历了焦虑症，其中大多数人在21岁之前就出现了症状。

如本研究中所述，解决这种状况的最常见方法是使用药物-其中一些与不良副作用有关。

幸运的是，您可以使用多种策略来减轻焦虑症状，其中一种就是通过饮食。

是否想以自然的方式缓解和解决焦虑症的征兆?您可以吃一些食物来帮助减轻症状的严重程度：

巴西坚果

巴西坚果原产于亚马逊森林，以硒含量高而著称。硒是一种矿物质，据说可通过减少炎症来帮助改善情绪。

此外，硒也是一种抗氧化剂，可以帮助防止在包括神经元在内的人体细胞中发生损害(如果愿意的话)。

除此之外，巴西坚果还是维生素E的良好来源，维生素E是另一种抗氧化剂，据专家称，它可以对治疗焦虑症有益。

巴西坚果还含有大量鞣花酸，一种已发现具有抗抑郁特性的抗氧化剂。

肥鱼

如果您喜欢吃鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲱鱼等肥腻的鱼，那么恭喜您：患焦虑症和其他情绪障碍的风险可能较低。

这是因为肥鱼天然含有二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)天然较高，这两种鱼类均对认知功能和心理健康均具有积极作用。

如几项研究所述，EPA和DHA均可通过调节大脑的神经递质并减少炎症来维持最佳的认知功能。这意味着定期食用脂肪鱼可以改善您的心理健康。

蛋

感觉有点沮丧?去抓鸡蛋沙拉。或荷包蛋。或煎蛋卷。随便你喜欢什么。

正如营养学家所指出的，这是因为鸡蛋中含有色氨酸，而色氨酸是一种有助于产生神经递质5-羟色胺的氨基酸。

血清素是一种化学神经递质，以帮助调节情绪，睡眠，记忆和行为而闻名。血清素被昵称为“快乐激素”，它还可以缓解焦虑症并改善大脑功能。

南瓜子

南瓜籽，又称豌豆，不仅是酒吧食品，而且还是钾的极好来源，专家说，这可能有助于减轻压力和焦虑症状。

除钾外，南瓜籽也是锌的良好来源，锌对于大脑和神经的最佳发育至关重要。锌也被储存在与情绪有关的大脑区域，这可以解释为什么低含量的这种矿物质会对您的情绪产生负面影响。

南瓜籽还富含色氨酸，非常适合那些情绪不佳的人。

黑巧克力

当涉及到改善情绪时，黑巧克力棒无可挑剔。

这主要是因为巧克力具有较高的色氨酸含量，人体可将其转变为能增强情绪的神经递质，例如5-羟色胺。

此外，黑巧克力是类黄酮的丰富来源，可帮助减少大脑中的炎症和细胞死亡，从而确保其最佳健康。

除此之外，黑巧克力还是镁的良好来源，镁是另一种有助于减轻抑郁症和其他情绪障碍症状的矿物质。

想把黑巧克力当作下午点心吗?确保您注意自己的份量。这是因为黑巧克力尽管具有抗氧化剂，但仍含有添加的糖和脂肪。

绿茶

感到有些慌张?冲泡一杯绿茶。

绿茶含有一种称为茶氨酸的氨基酸，该茶具有抗焦虑和镇静大脑的作用。

专家说，这可能与茶氨酸帮助提高血清素和多巴胺的产生有关，这两种神经递质可调节您的情绪，注意力，机敏和睡眠。

想在饮食中添加更多茶氨酸吗?只需冲泡-然后冷却-一壶绿茶即可。将其包装在可重复使用的瓶子或玻璃杯中，并用作含糖软饮料和其他饮料的健康替代品。

发酵食品

谁知道吃饱有(好)细菌的食物可以帮助改善您的心理健康?

根据专家的说法，这是因为乳酸菌和双歧杆菌等良好细菌(它们都存在于酸奶等发酵食品中)可以帮助抵抗慢性炎症，根据研究，这些炎症可能部分导致了焦虑，压力等精神问题。和沮丧。

此外，其他几项研究表明，富含益生菌的食物可通过抑制自由基和神经毒素来帮助促进最佳的心理健康和大脑功能，从而破坏大脑的脆弱组织，进而导致更为严重的问题。

除酸奶外，其他富含益生菌的发酵食品还包括奶酪，酸菜，泡菜和发酵大豆制品。

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