感觉自己塑形太晚了是很诱人的。
从一开始就从未自称“健康疯子”的中年人可能会觉得改变生活方式的时候已经过去了。然而，美国健康协会 (AHA) 的一项新研究表明，生命中的这一点可能是制定健康膳食计划并开始新的健身计划的最佳时机。
使用发表在《美国心脏协会杂志》上的弗雷明汉心脏研究数据，这项新研究表明，在中年健康饮食和定期锻炼可能对保持黄金岁月的心脏健康非常重要。(相关：现在吃的 7 种最健康的食物)。
具体来说，研究发现，在中年采取这两种生活习惯可以降低你患代谢综合征的几率，这是一组有害疾病，会增加你患心脏病、糖尿病、中风和其他严重心脏病的风险。问题是，如果你想保护你的心脏，你应该吃什么?
“我建议只吃各种各样的水果和蔬菜，” Penny Kris-Etherton 博士、RDN、美国心脏协会志愿者专家、美国心脏协会生活方式和心脏代谢健康委员会前主席告诉吃这个，不是那个!在一次采访中。“但是，你知道，[你]还必须吃其他东西……全谷物、坚果和种子。”
Kris-Etherton 博士还建议将其他植物性食物纳入您的饮食中，例如坚果和种子黄油品种，例如杏仁黄油和葵花籽黄油。毫无疑问，在家做饭时遵循健康的植物性饮食要容易得多。如果您在餐厅用餐，在菜单上找到没有浸入咸味调味料和含糖酱汁的健康食品可能会更具挑战性。
然而，Kris-Etherton 再次保证这是可能的。“现在很多餐馆的菜单上都有一些古老的谷物，特别是藜麦，”她说。“那将是一道非常好的配菜或主菜，以及瘦肉蛋白食物和水果和蔬菜。”
当然，饮食只是其中的一部分。进行大量锻炼并保持锻炼多样化也很关键。
“人们需要有氧运动和力量训练，” Kris-Etherton 博士说。“所以人们应该每周至少锻炼 150 分钟，这应该是适度的体力活动，所以出去走走吧。然后，不要忘记每周两次的力量训练。”
她指出，虽然该协会没有发布任何关于你应该花多长时间进行力量训练的指导方针，但它应该是你日常锻炼的关键部分。
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