腹胀，通常是由过多的气体、便秘和饮食问题引起的，不仅会让你对自己的外表感到不自在，还会让身体不舒服。值得庆幸的是，穿上你最喜欢的裤子来消除臃肿并感觉更舒服并非不可能。摆脱腹胀的第一步?找出根本原因。
如前所述，您可能出现腹胀的原因有很多，从暴饮暴食到水分潴留，但营养师告诉我们，您腹胀的最常见原因之一是您的肠道微生物群平衡失衡——压力可能是惹的祸。
“对于某些人来说，由于他们的微生物组不平衡，他们可能会出现腹胀;换句话说，与‘好’细菌相比，‘坏’细菌太多了，” Keri Gans，MS，RDN，CDN说，注册营养师和The Small Change Diet的作者。
肠道微生物组是栖息在大肠中的数万亿微生物群落。这些微生物帮助您的身体分解食物、产生维生素和激素、支持您的免疫反应、促进健康的消化系统，甚至可以调节您的情绪和认知健康。
“肠道健康会影响我们的整体健康，并由其中的细菌决定，这会影响我们的能量和情绪、免疫健康，甚至我们的专注能力，” MS、RD、LD的Cara Harbstreet说堪萨斯城直觉饮食注册营养师。
Harbstreet 说，当您的肠道健康受到干扰时，腹胀和其他消化问题可能是副作用。(相关：我们刚刚发现了最好的消化方法。)
压力如何导致肠道健康不佳
肠道微生物组中好细菌和坏细菌之间的不平衡可能是由多种因素引起的，包括抗生素的使用、植物性食物的低饮食，甚至压力。
“当我们感到压力时，我们经常会经历消化方面的变化，这可能是腹胀的原因。心理压力会导致肠道敏感性、我们通过消化道移动食物的能力以及消化分泌物等方面的变化。所有这些变化可能会影响腹胀，” RD注册营养师和no.food.rules品牌创始人科琳克里斯滕森说。
起初认为压力实际上让你在分子水平上感到胃部不适可能听起来很奇怪，但一旦你了解肠道和大脑直接相关，它就不会那么令人惊讶了。
“曾经因为某种情况而‘感到恶心’或经历过‘肚子里的蝴蝶’?这些感觉是[肠道和大脑]在互相交谈!” 注册营养师Jillian Smith，RD，LD说。
“我们的消化道(也就是我们的肠道)和我们的大脑通过数以百万计的神经和神经元密切沟通，双向运行。我们称这条沟通线为肠道-大脑轴。肠道健康会影响大脑健康，大脑健康会影响肠道健康，”史密斯说。
“这就是说，压力和焦虑通常表现为消化不良，不舒服的腹胀是常见的罪魁祸首。这就是为什么在试图治愈腹胀时不能只考虑营养。你可以吃完美的饮食，但如果你的压力不管理，你的臃肿无法解决!” 所以现在你知道科学说压力过大的主要副作用之一就是腹胀!
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