导读 以一杯咖啡开始新的一天是一种对许多人来说就像刷牙或洗脸一样自然的习惯。虽然早上的一杯咖啡可能会给你带来前进所需的能量，但如果你整个
以一杯咖啡开始新的一天是一种对许多人来说就像刷牙或洗脸一样自然的习惯。虽然早上的一杯咖啡可能会给你带来前进所需的能量，但如果你整个下午或晚上都在喝咖啡来提神，你可能不仅会破坏你的能量水平，但你的健康。继续阅读以发现中午后喝咖啡可能会产生的副作用。如果您渴望改善饮食习惯，请查看立即食用的 7 种最健康的食物。
如果你想睡个好觉，你可能想放弃那些下午的咖啡。根据 2014 年发表在《生物节律杂志》上的一项研究，在睡前 5 小时服用相当于两杯浓缩咖啡的咖啡因可以延长他们入睡的时间。如需一些改善健康的简单方法，请订阅我们的时事通讯。
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如果您在临睡前喝咖啡，您将不得不面对的不仅仅是几个小时的辗转反侧。根据《生物节律杂志》的研究，睡前五小时摄入咖啡因的人醒来的频率更高，第一阶段睡眠时间更长，慢波或“深度”睡眠时间更短。如果您想要一夜安眠，请查看以下20 种让您的睡眠质量翻倍的方法。
想在清早醒来吗?您可能想重新考虑下午的咖啡。晚上无法入睡不仅是咖啡更广为人知的副作用之一，2015 年发表在《科学转化医学》杂志上的一项研究发现，睡前三小时服用一剂咖啡因会使人的昼夜节律延迟大约40 分钟，也可能使起床更加困难。
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