对不起，玛丽阿姨;一勺糖可能会“以一种最令人愉快的方式”帮助药物下降，但如果你吞下过多的糖，你最终可能会因高糖摄入而导致健康并发症恶化。一个例子是2 型糖尿病。
现在，虽然单独添加糖并不是导致一个人患 2 型糖尿病的唯一因素，但研究表明，大量食用添加糖和高果糖玉米糖浆与肥胖和 2 型糖尿病的发展之间存在联系。一项研究，特别是发表在PlosOne杂志上的对 175 个国家糖尿病发病率的 10 年回顾，发现糖尿病发病率随着人口食物供应中糖含量的上升而增加，而当糖供应量下降时，糖尿病发病率下降。
美国饮食中当然不缺糖。普通人每天消耗大约 20 茶匙的添加糖，这相当于每人每年超过 66 磅的糖。(美国心脏协会建议女性每天添加的糖不超过 6 茶匙，男性不超过 9 茶匙。)
添加糖特别危险，因为它们让我们渴望更多。研究表明，过量的糖会导致人们大脑的变化，类似于吸毒和酗酒的人。而且你吃的越多，体重增加的越多。
好消息是，摆脱糖的令人上瘾的束缚是减肥和避免 2 型糖尿病的最佳方法之一。根据该中心的数据，在一项大型的长期研究中，有 2 型糖尿病风险的人通过减少卡路里摄入和每周锻炼 150 分钟仅减轻了 7% 的体重，他们患该疾病的风险降低了 60%。用于疾病控制和预防。更重要的是，60 岁及以上的参与者的风险降低了 71%。
“研究人员说，即使只减掉你体重的 5%，对于一个 175 磅的女性来说，减掉大约 8 磅，也可以改善健康，”《14 天无糖饮食》一书的作者Jeff Csatari说。一旦你开始减少添加糖分。”
您现在可以开始使用 20 种非常可行的方法来降低您的糖尿病风险。此外，以下是您每天喝冰沙时身体发生的变化。
跳上体重秤并计算目标体重，计算出您需要减掉多少才能将糖尿病风险降低一半或更多。找到您的体重并将其乘以 7% (.07)。这就是您需要减掉多少磅(如果您的医生指示您减肥)。从您当前的体重中减去它以获得您的目标体重。示例：当前重量 = 200 磅。200 X .07 = 减掉 14 磅。200 磅 - 14 磅 = 186 磅(目标体重)。
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