你的胃不仅仅是一个身体部位，它会在你饿的时候唠叨你，当你吃得太饱时会责骂你。您的肠道位于您的大肠中，实际上是一个被称为“微生物组”的复杂系统的所在地。肠道微生物组包含数以万亿计的微生物，包括有益细菌，它们会影响许多生物功能，如消化、大脑健康和免疫系统调节。
事实上，多达70% 的免疫功能被认为源自您的肠道，这就是为什么照顾微生物组至关重要，因为它可以帮助支持您的免疫力。
需要了解的一些重要事项：尽管有研究支持吃食物和服用支持健康微生物组的补充剂可以防止病毒性呼吸道感染，但尚未专门研究它们对 的影响。也就是说，健康专家，如THE WELL 首席医疗官Frank Lipman 医学博士认为，至少，拥有强大的免疫系统可以帮助减轻大多数感染的系统并帮助您更快地恢复。
你吃的食物以三种不同的方式增强你的微生物群：通过喂养肠道中的有益细菌(益生元)，为你现有的有益细菌带来一些强化物(益生菌)，或者通过治愈和加强粘膜内层，新的研究表明可以预防消炎。
至于要避免什么，你肠道的头号敌人是糖，它会让你的有益细菌饿死，有利于喂养坏人。(我制定了一个为期三周的饮食计划，以消除饮食中令人讨厌的添加糖分，以防您是众多努力控制饮食的人中的一员。)
正如 Justin 和 Erica Sonnenburg 在他们的书《好肠道》中所写，“压倒性的证据正在建立更好的健康与复杂微生物群之间的联系。” 通过将以下食物添加到您的购物清单中，开始滋养您的肠道微生物群并在此过程中支持您的免疫反应。有关如何提高免疫力的更多提示，请阅读Fauci 博士的建议，并确保摄取足量的这些重要维生素和营养素。
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