今年，由于 ，我们中的许多人都在远程工作并待在室内，因此很容易陷入可能严重损害您健康的常规。久坐不动的生活方式会危及您的免疫系统，升高您的血压，甚至显着增加您患癌症的风险。好消息是，研究人员已经确定了你需要多少时间和活动来抵消整天坐着的风险——每天大约35 分钟的锻炼可以让你保持健康，即使你在一天中剩下的时间都在椅子上或沙发上。
最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究调查了久坐时间和身体活动的不同组合如何影响死亡率。研究发现，30 到 40 分钟的中等强度到高强度的体力活动 (MVPA) 足以基本消除久坐时间与死亡风险之间的关联。所以这意味着如果你每天锻炼 30 到 40 分钟——这比研究人员猜测的时间要少——那么你是否在一天中的大部分时间都坐着并不重要。只要你进行那种突如其来的运动，它就不会影响你的健康。(寻找一些简单的方法来继续前进?看看这15 个实际有效的被低估的减肥技巧。)
确保您每天获得 MVPA 可能比您想象的要容易——根据CDC 的指导方针，快走算作适度活动，园艺、擦洗地板和“处理不合作的幼儿”也是如此。与此同时，剧烈运动包括慢跑、柔术、广场舞，以及“将体重 25 磅或以上的成人或儿童抬上楼梯”。很多选择(有些比其他更实用)。
该研究由来自剑桥、哥伦比亚和哈佛大学等顶尖大学的国际研究人员团队进行，与世界卫生组织 2020年体育活动和久坐行为指南的发布同时发布，该指南建议每周，18-64 岁的成年人应该“至少进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动;或至少 75-150 分钟的高强度有氧运动;或等效的组合。”
所以明天，如果你发现自己整天坐着，一定要留出必要的 30 分钟带着你的配偶上楼梯。或者，如果您想要进行不涉及载人、广场舞或柔术的锁定锻炼，请查看这些提示，以仅使用厨房中已有的物品进行适合健身房的锻炼。
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