导读 在我看来，晚餐几乎总是盛宴。我的早餐和午餐都很清淡——通常是简单的高蛋白餐，让我在整个工作日都坚持下去。但是当晚餐开始时，我总是在
在我看来，晚餐几乎总是盛宴。我的早餐和午餐都很清淡——通常是简单的高蛋白餐，让我在整个工作日都坚持下去。但是当晚餐开始时，我总是在做一些大餐——尤其是这99 种以上的最佳健康晚餐食谱之一。但是，我知道如果我整个星期都没有饮食计划，我会求助于一些不健康的晚餐选择。这就是为什么我开发了一些减肥晚餐技巧，帮助我保持营养目标，同时为一天结束做一顿美味的盛宴。
以下是我为减肥而遵循的一些晚餐技巧，如果想了解更健康的饮食秘诀，请务必查看我们的7 种现在最健康的食物清单。
专注于魔法三!如果每顿饭都包含脂肪、蛋白质和碳水化合物，那么您会从一份中感到饱。没错，不需要秒!通过混合这三种常量营养素，您的身体会减慢消化过程，让您在较长时间内感到饱腹感。
另外，加入纤维也很重要!你会从大量的全麦碳水化合物中获得纤维(白色碳水化合物通常不含天然纤维)，以及你计划添加到盘子里的水果和蔬菜。
确保您的盘子充满且有营养的最简单方法是遵循MyPlate 指南。用蔬菜、水果或两者的组合填满你盘子的一半。用健康的碳水化合物和蛋白质填充另一半。然后，加入一些健康的脂肪——比如在帕尔马鸡肉上撒上奶酪，或者在墨西哥卷饼中加入鳄梨片。
你知道土豆被认为是有史以来最好的食欲抑制剂吗?这是真的!根据悉尼大学生物化学系发布的常见食物饱腹感指数，与其他碳水化合物相比，马铃薯的饱腹感(即饱腹感)最终是最高的。它让你感觉是一片普通白面包的三倍饱。
马铃薯的卡路里含量也很低(每份约 85 克)，并且富含纤维(约 5 克)，这使它们成为晚餐时食用的优质碳水化合物。我们听说他们配牛排很棒。
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