你不需要专业人士来获得你想要的有光泽的锁和迷人的指甲。(另外，当你不用花很多钱就能买到它们时，为什么还要花钱呢?)虽然头发和指甲的厚度和强度在很大程度上是遗传的，但你吃的(或吃的不够)会影响地位你的手指和头发就像花哨的水疗一样多。
这些精心修饰的身体部位是由一种叫做角蛋白的纤维蛋白制成的，当喂食正确的成分时，随着时间的推移，它自然会变得更强壮、更健康。从本质上讲，如果你的目标是强韧的头发和指甲，那么你放在购物车里的东西就是维护它们的第一步。
正如您将看到的，大量研究表明，某些食物中的营养成分可以直接使您的头发有光泽，指甲坚韧，而其他研究表明，缺乏某些维生素和营养物质对您的外表来说是个坏消息。查看下面的食物清单，这些食物可以让你在没有高昂价格的情况下进行健康改造，当你在这里完成后，开始准备21 种有史以来最好的健康烹饪技巧。
这些微小的水果在维生素 C 部门中发挥了重要作用，这意味着它们可以帮助你的鬃毛保持长而强壮。维生素 C 是头发生长发育所必需的，而且由于身体不能有机地产生维生素 C，所以吃富含营养的食物，比如橘子，是修复和加强头发的第一方法。更重要的是?当橘子的维生素 C 与菠菜等食物中的铁同步时，结果是你的身体可以更容易地吸收铁，这将使你的鬃毛更加坚韧。此外，橘子中的维生素 B12 已被证明可以促进头发生长、减少脱发并减缓白发过程。
第二天晚上出去吃点蘑菇!真菌是维生素 D 的坚实来源，它们可以使你的头发强壮有光泽。根据发表在干细胞转化医学杂志上的一项研究，维生素可以帮助创造新的毛囊：新头发可以生长的小毛孔。反过来，这可能会改善头发的厚度或减少随着年龄增长而失去的头发量。
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