中医秋季养生的10个小常识（中医秋季养生）

大家好,笑笑来为大家解答以上的问题。中医秋季养生的10个小常识，中医秋季养生这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、中医秋季养生的特点:根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

2、秋季养生贵在养阴防燥。

3、秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

4、起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

5、精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

6、饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

7、银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

8、此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

9、运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

10、药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。

11、常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

12、房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

13、秋季，在燥气中还暗含秋凉。

14、人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

15、老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

16、立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。

17、根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

18、秋季养生贵在养阴防燥。

19、秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

20、秋季是人体阳消阴长的过渡时期。

21、所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：养生种类起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

22、精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

23、房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

24、饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

25、银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

26、此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

27、运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

28、药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。

29、常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

30、养生时机秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

31、秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

32、养生秋季，在燥气中还暗含秋凉。

33、人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

34、老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

35、养生运动一、快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

36、二、练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

37、三、跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

38、秋季中医如何养生之养精神精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,适应秋天平容之气。

39、体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗,登高远眺,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是养生中的养收之一法,也是调节精神的一方良剂。

40、2、秋季中医如何养生之调饮食在食物搭配和饮食调剂方面,中医也是注重调和阴阳的。

41、在食与药的一体营养观中,强调同属天然产物的中药和食物,某些性质,特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的,有着水乳交融,密不可分的关系。

42、从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证,古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用,或调补胃气之用;而在大量的食谱和菜肴中,又不难发现有很多药材配伍其中如,枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。

43、当药食调配得当时,可提高食品保健强身和防止疾病的功效。

44、3、秋季中医如何养生之防秋“燥”秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。

45、《黄帝内经》说:“秋冬养阴”即指在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础。

46、“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。

47、燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象”。

48、秋季对应的脏腑是“肺”,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状因此,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津为主。

49、4、秋季中医如何养生之适当“冻”我国自古就流传着“春捂秋冻”的养生保健谚语。

50、“秋冻的意思是说秋天到来之后,气温稍有下降,此时不要立刻增添衣棉,而要适当冻一冻,加强体育锻炼,使人体的抗御机能得到提高,从而激发机体适应寒冷的能力,有利于避免许多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生。

51、古有“秋冬养阴”之说，这是因为人体经春夏长足发萌之后，将进入收藏之时，此时对阴精一类物质的需要量增加，如果阴精能够充足，则能为入冬后的潜藏提供良好的物质基础。

52、中医认为，春夏属阳，秋冬属阴。

53、秋风渐来，天气渐凉，各种植物自然成熟，进入收获季节，由“长”转向“收”的收敛过程。

54、《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。

55、”这里的阴气始下，是说在秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来；万物收，是指万物成熟，到了收获之时。

56、秋季是一种由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也要适应自然的改变，随“长夏”到“秋收”而相应改变。

57、因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。

58、正如《黄帝内经》里说的“秋冬养阴”。

59、所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。

60、具体来说，就是要早睡早起、安神宁志，以顺应秋令的特点，减轻秋季肃杀之气对人体的影响。

61、树立养生的正确观念，养成良好的生活习惯，不要盲从，不要偏激，真正的让大家都身体健康，正确养生才是王道。

62、中医是我们老祖宗留下来的东西，更加是要发扬光大啦。

63、一、首先，我们先看一组数据：中国人平均的医疗支出在全世界排名大概是在188位左右2、中国人的平均寿命在71.8岁，全球排名20位3、这组数据绝大部分的可以说明中医养生保健的魅力，下面就开始进入主题了，秋季如何养生？二、我们养生的核心，用中医的名词来说，应该叫做“扶正固本”，说得通俗一点可以理解为强化和提升人的生命力（其中包含；抗病能力，适应环境的能力，自我康复的能力）三、中医养生的原则：天人合一，顺应四时，阴阳平衡。

64、四、养生方法：在衣食住行方面顺应四季的变化2、将健康食品生活化五、、秋季对人体健康的影响：免疫力低下 2、嗜睡，阴沉，反应迟钝 3、生化功能低下，代谢功能低下 4、内分泌紊乱，5、秋燥耗阴伤肺六、秋季养生的四大原则：养阴防燥 金秋之时，燥气当令。

65、秋燥——秋之主气，其气清肃干燥，而燥邪（阳邪），容易伤体内津液，燥气伤人——主要表现在肺，大肠，皮毛。

66、“秋燥症”——燥邪伤阴犯肺。

67、 2、秋燥伤阴的表现：（1）燥邪伤津液表现：常见的是 口干，鼻干，唇干，咽干，舌干少津，大便干结，皮肤干裂。

68、（2）燥邪犯肺表现：轻者干咳少痰，痰粘难咯，重者肺络受伤而出血，见痰中带血，脱发增多。

69、（3）肺中津亏表现：无液下与大肠，大便干结难解，出现便秘。

70、3、养阴防燥的养生措施：（1）秋季多饮水，（2）走进大自然，养阴调节机体阴阳，（3）适当运动，避免大汗淋漓（4）适当润补（5）保持室内湿度和温度（6）防秋燥而护肝，以多食滋肾、润肺食物（7）防胃炎上延，多食清热润肺食物。

71、4、养肺为要 自古以来中医认为肺为娇贵，喜润恶燥。

72、肺也是人体内外气体交换的重要通道，肺主一身之气，司呼吸，五行中之金，为阳之中的阴脏。

73、5、 肺部的养生措施：（1）清肺：清泄肺热，以除肺中之实热。

74、用白茅根，无花果粉，芦根等。

75、（2）润肺：润肺生津，防肺燥伤阴。

76、多用沙参，玉竹，百合等。

77、（3）补肺：补益肺气，扶正祛邪。

78、常用太子参，黄芪，山药等。

79、6、秋季宜养脾胃（1）秋季注意保暖，（2）宜食甘润之物，（3）少辛多酸，（4）饮食有节，（5）适当运动，防止秋季发胖（6）将健康产品的科学应用起来。

80、7、秋季宜养神（1）收敛神气，以适应秋季的容平之气，（2）保持乐观阔达的胸襟，（3）驱除忧郁，舒缓压力（4）多晒太阳（5）保持乐观向上的心情。

81、七、注意事项：最后提醒一下哦：秋季务必要早睡早起，穿衣也要记得适应一下秋冻哦！。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：