丰胸运动的9个动作（丰胸运动）

关于丰胸运动的9个动作，丰胸运动这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、丰胸运动1——扩胸运动　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

2、当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

3、同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

4、全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

5、　　仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。

6、就这样反复连续做数次。

7、注意，做时胸部要始终挺起。

8、　　丰胸运动2——集中胸部运动　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。

9、胸部用力，缓慢进行10次左右。

10、　　在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。

11、书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

12、成效分析：此方法深得“波神”唐林推崇。

13、专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。

14、此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

15、　　丰胸运动3——上托运动　　张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。

16、 随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。

17、向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。

18、重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。

19、　　丰胸运动4——集中并抬高运动　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。

20、缓慢进行10次左右。

21、　　丰胸运动5——抬高胸部运动　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。

22、上下来回相互进行10至20次。

23、　　丰胸运动6——游泳　　游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。

24、尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

25、　　丰胸运动7——俯卧撑　　双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。

26、为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。

27、做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

28、　　虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。

29、只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。

30、实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。

31、但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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