导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎么样锻炼腹肌和胸肌,怎么样锻炼腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、腹肌包括腹直肌
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎么样锻炼腹肌和胸肌,怎么样锻炼腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。腹肌的三个部位都需要锻炼。
2、 第一种是仰卧卷腹运动,可以很好的锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上,双腿弯曲90度,双手放在耳朵后面。呼气时腹部向上卷,吸气时回到初始位置。依次重复练习,每次可以做3-4组。
3、 二、仰卧抬腿,可以很好的锻炼小腹。仰卧在垫子上,双手固定在垫子上方,双腿伸直,然后屈膝,使大腿紧贴胸部。同时,向上拉伸双腿,让臀大肌离开垫子。
4、 第三种是仰卧旋转,主要锻炼腹部内外斜肌,也就是两侧的脂肪。首先仰卧在垫子上,双腿弯曲悬空,上半身半卧。把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方,把你的胳膊旋转到你的身体两侧。做这个的时候要控制身体,节奏要慢一点,不能太快。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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