导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,凯格尔盆底肌训练方法怎么做,凯格尔盆底肌训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、病
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,凯格尔盆底肌训练方法怎么做,凯格尔盆底肌训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、病情分析:女性在分娩或绝经后,由于产伤或激素水平下降,容易出现盆底功能障碍。
2、凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉,改善盆底功能。
3、首先,患者需要排空膀胱,取卧位或坐位,尽可能放松腹部和腿部肌肉,收缩肛门。
4、最初的收缩状态可持续3-5秒,逐渐延长至10秒。
5、然后,放松肛门10秒,再进行下一组,一组10次,每天练习3-4组,而不是3-4组同时进行。
6、每组可以分不同时间段,避开盆底肌。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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