什么动作锻炼腹肌最有效（什么动作练腹肌最有效）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，什么动作锻炼腹肌最有效，什么动作练腹肌最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹肌锻炼最有效的动作是平板支撑。

2、在平板支撑的过程中，腹肌是绷直的。

3、如果腹部脂肪堆积过多，一开始平衡会不稳定，对腹肌的要求其实也比较高。

4、可以做仰卧起坐，避免双手对颈部肌肉、颈椎间盘、颈骨的过度牵拉，可以通过双手飞起的动作锻炼腹肌。

5、躺着也可以做空中自行车的动作，也可以刺激腿部肌肉和腹部肌肉。

6、在这几类运动中，推荐平板支撑，时间可以从短到长，比如20s-60s-2min-5min。

7、这是一个循序渐进的过程，这样效果更好。

8、各种运动都需要一个积累的过程，需要循序渐进。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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