怎样克服社交恐惧症的方法（怎样克服社交恐惧）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样克服社交恐惧症的方法，怎样克服社交恐惧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.什么是社交恐惧？

社交恐惧，或称社交焦虑，是指与人交往时感到不自然和紧张的一种情绪体验。下面简单列举一些具体表现：

1.害怕与陌生人接触，甚至打电话；

2.在人少的地方，我觉得不自在；

3.害怕上台发言，害怕成为焦点；

4.总觉得有人在关注你的一言一行；

5、面对领导和上级特别紧张；

6.面对女(男)神，心跳加速，呼吸困难，思维混乱，不知所措，口干舌燥；

当然总结的不够全面，也有个度的问题。毕竟有句话说得好：不讲剂量讲毒性就是耍流氓。

一般来说，当我们处于陌生的环境中，面对权威时，会不自然，紧张，甚至恐惧，这对我们的生活造成了困扰。

社交恐惧的原因是多方面的，包括负面的情绪体验、认知偏差和成长过程中的自卑心理。在这里，我们应该首先理解两个基本概念：

1.害怕

恐惧，高等动物的一种本能情绪，不仅是人类独有的，其他动物的恐惧更直接、更低级，无非是对死亡的恐惧。表现在面对天敌、未知现象、野火闪电等可能带来死亡的事物时激烈的退缩反应。恐惧的出现对物种的生存非常重要，是一种更高级、更可塑的躲避危险的方式。

人类的恐惧还是保留了一些本质的东西。比如无神论者再坚定，在黑暗阴森的环境中，面对墓地或尸体，依然会感到恐惧。这种恐惧是一种遗传的本能。在黑暗阴森的地方，你无法判断安全，尸体意味着死亡。所谓的鬼神，不过是人们为自己的恐惧而发明的借口。

而人类在进化过程中发展了大脑、语言能力和文明，使得我们的恐惧机制更加复杂和智能，具有更强的可塑性，甚至超出了条件反射的范畴。具体概念：

(1)受情绪体验和认知评估的影响。

(2)可以来自语言交流，也可以来自文化。

(3)恐惧的对象从存在威胁扩展到负面情绪、记忆中的负面体验等等。

(4)启动除反射性退缩之外的行为反应。

举个例子，比如我们在婴儿时期，害怕巨大的噪音，从而引起激烈的反应——哭，如果能跑，我大概也会——但是随着经验的积累和认知能力的提高，我们遇到噪音就不再感到恐惧，即使感到恐惧，其引起的行为也是辨认判断声音的来源或者预测事件，或者直接诅咒母亲。

比如你年少无知，不自量力，在全班同学面前向班花表白。你当场被拒绝了，场面极其尴尬。你迫不及待地想在地上找个洞钻进去。有了这样的经历，你以后还敢公开表白吗？我们甚至不需要亲身经历这些事情，但是通过理性的认知评价或者他人的经历，就可以起到同样的效果，让我们在类似的情况下不用思考就可以避免类似的行为。

所以我们首先要明白，我们的恐惧是本能，是上帝派来守护我们，不让我们死去的小天使(上帝真的让我们心碎)；我们的小天使也在不断学习优化。

2.自卑

自卑是一种复杂的情绪，表现为贬低自己，关注自己的缺点，认为自己不如别人。自卑一方面会成为我们提升自己的动力，另一方面会导致我们失去勇气，退缩。

自卑的原因之一是缺乏认同。比如，童年时父母要求过高，期望过高，喜欢和别人攀比或者不善于表达认同和爱，让我们在自我认知上有缺陷，习惯性地认为自己不好，不如别人。比如因为自身缺陷或者社会家庭因素，长期被同学排斥嘲笑，产生自卑等等。

综上所述，认同的缺失使得预期的理所当然的自我与认知的自我产生了背离，这就可以解释为什么有些在别人眼里高人一等的人会自卑，而有些明显有缺陷的人却自信满满。

一般来说，自卑是一种悲观的意识，是自我认知的偏差，是产生社交恐惧的主要原因。

2.社交恐惧的根源

我们之前讲了很多关于恐惧的内容，所以大家都猜到了我在这里要说什么。是的，我只想说，社交恐惧也是一种本能，它的根源是我们的恐惧机制。为什么这么说？

1.正常自我保护机制

回想一下，我们的社交恐惧具体表现在哪些方面？面对陌生人和权威，我们在陌生的环境中会紧张和害怕吗？我们已经了解了我们的恐惧机制，那么在这些情况下，我们害怕什么呢？

面对一个不熟悉的人，你无法判断和他接触会发生什么，或者你根据自己的经验和认知评估认为陌生人大概率不友好。当你不得不与他接触时，你会产生恐惧和退缩。同样的，当我们面对领导时，会担心自己会不会表现好，会不会被训斥；面对老师的时候，我会怀疑老切课最近会不会让我的课程不及格；面对喜欢的对象时，会纠结着装，说话。正是这些认知或思维方式让我们产生恐惧和退缩，这是一种正常的自我保护机制。

2.认知偏差

如前所述，社交恐惧属于正常的自我保护机制。当然，这并不意味着社交恐惧是正常的。这种机制是正常的。不正常的地方在于我们的认知，比如面对一个陌生人。在我的认知里，大多数人都是友善的，即使不友善，也不会轻易伤害我。或者我从他的言行判断他是一个随和的人，所以我不会有任何和他打招呼的压力。从我自己的角度来说，如果我觉得自己很帅，很有魅力，和女生说话就不会紧张。所以，还有一个认知偏差的问题，引起社交恐惧。我们还是要分点讨论：

(1)情绪体验引起的认知偏差，简称心理阴影。

这种情况在童年时经常发生，那时我们的心像雪一样纯洁。是我们的情绪体验塑造了我们的认知，而我们的认知影响了恐惧机制。

(2)自卑。

自卑心理我们已经分析过了。对自我的认知偏差让我们过于低估自己，不敢用自己无法接受的自己去面对别人。潜意识里，我们认为别人会像自己一样低估自己。又或许是我们小时候经历了太多的责备和拒绝，让我们对人群和权威(父母的缩影)产生了天然的恐惧。这样的恐惧不再那么有方向性，你也很难确切的感受到你在害怕什么，因为那些记忆都是太久以前的事了，那些情感经历变得模糊，但是恐惧的机制不会消失。你还是会像年轻时一样恐惧和逃避。

(3)不合理的社会期望

很多时候我们害怕和一些人接触，正是因为我们对这些接触抱有不合理的期望。回想一下我那个个子不高的朋友，她为什么这么舒服？因为他从来没指望别人会忽略他的身高，我们矮！怕女神嫌弃她丑？先理性思考一下，你真的很丑吗？她是什么样的人？如果是这样，我会真的不喜欢你，你也无法回避。

3、怎样克服社交恐惧？

那我先说说我的方法，也是从几个方面来说：

1.认清事实。

想安慰自己就去看看鸡汤，解决问题，从实际出发。所以我打算从认清事实的角度，或者单独说一些方法：

(1)正视恐惧

恐惧是与生俱来的，是一种自我保护的机制。面对恐惧，我们不应该逃避，不应该克制，而应该接受。害怕的时候，难免还是会害怕，不管你怎么克制自己，怎么给自己打气。

面对领导的时候，停下来感受一下内心的恐惧——他会教训我吗？我最近乖吗？上次我给他泡茶，故意往茶杯上吐口水。如果他发现了会杀了我吗？

正视恐惧，接受恐惧，理性分析，理性行动。

(2)正视人性

很多人不愿意承认的事情确实存在，你会受到伤害。可以多观察孩子。当他们不受教育和文化的约束时，最能体现人类的原始本性。我眼中的孩子，天真善良，也会在群体中欺负、嘲笑、排斥同龄人。这些都是我们抛弃文明后的样子。那么我们为什么要有道德法则，用这样那样的方式教育自己呢？这是为了弥补我们天性中不适合进一步发展进步的方面。

所以，只是为了安慰你，我不会告诉你：去打个招呼，没人会理你；去找那个女生要微信，人家不会那么冷漠；大胆展示自己，没人会笑话你。或者：如果我拒绝你呢？嘲笑你怎么办？我看不起你怎么办？你不会少一块肉，不在乎别人怎么想等等。

说这种话是非常不负责任的。不是每个人都会对你好，人也不可能不在乎别人的看法。这些东西怎么判断，只能靠自己。我只是建议大家理性客观一点。

(3)正视别人的优秀。

我们需要对自己真诚，不要逃避这些事实。世界上会有很多人比你优秀，也会有很多人天生比你优秀。这是一个无法回避的问题。那些身居高位的人，那些社会精英，都是非常优秀的人，都是通过自己的努力取得了这样的成就。你面前的领导比你高一级，也许比你硬，也许比你老，哪怕他是傻子

这些都是事实，不容否认，也无需否认。我们不会因为别人优秀而自卑害怕。自卑和恐惧是发自内心的东西。我们在优秀的人面前自卑是因为我们觉得自己应该那样，但实际上不是，我们不接受自己。我们在权威面前紧张害怕，是因为害怕自己的缺点被嘲笑或者被拒绝。

比如一个女生在比自己漂亮，出身比自己好的同学面前会自卑。当她有幸面对一个更漂亮的拥有无数光环的明星偶像呢？反而不自卑？比如，当我面对和我同龄的创业者或者事业有前途的同龄人时，我会自卑，但乔布斯、大师、马云呢？或者是Xi达？我还自卑吗？这很好地说明了这个问题。我们不接受自己，认为自己应该是一个更美好更成功的自己，所以面对这样的人我们会自卑，但是我们不会想到自己现在应该是云这样的人，所以在这样的人面前我们不得不接受自己。

2.认清自己。

认清事实，然后认清自己。毕竟自卑和恐惧都是发自内心的东西。从内心出发，问题才能得到更好的解决。我们分几点来讨论一下：

(1)接纳自己，欣赏自己。

关于自卑我们已经说了很多，应该对自卑有更深的理解。当然，一旦你克服了自卑，你就会接纳自己。

也许你不好看，不高大，不英俊，也不聪明。但是，亲爱的，看着我，听我说：这不是你的错，这不是你的错！亲爱的，这不是你的错。为什么一定要要求自己漂亮？难道你不够漂亮，做不了自己吗？所以下次，鼓起勇气，对着镜子大声说：我不漂亮！我不漂亮！我不漂亮！

先接纳自己，不管你对什么不满意。

补充一下，首先要接受自己的缺点，不要试图用自己的优点去安慰自己的缺点，这样会适得其反。因为我们是自己，为什么一定要优秀？用一个文艺女孩最喜欢的话来说：我很幸运，但我的人生迷失了。

如前所述，不合理的社会预期是造成社会恐惧的一大因素，所以相应的，就是要有合理的预期，这也是基于对事实的清醒认识。每个人都需要通过自己的判断来确定自己的预期是否合理。

3.必要的社交技能

(1)保持自己的善良和热情，经营好自己的形象。

我们的世界很大吗？我们的圈子大吗？在我们的生活中，各种各样的人都在相互接触。你能保证被你伤害过的人以后不会再遇到你珍惜的朋友吗？

从两个角度来说，一个是你的一个行为反映了一种行为模式，也就是说你可能意识到某个行为伤害了人，但是你不知道当你不知道的时候你伤害了多少人。二、所谓“三人成虎”(不恰当，大家都懂就好)，情绪会互相传染，一个不喜欢你的人会影响几个人对你的看法。

这两点也适用于好的一面。如果你真心对人好(当然不需要刻意讨好谁)，久而久之你会发现很多初次见面的人都会对你很热情。一个原因是你的性格是口耳相传或者面对面传下来的；第二是善良热情，久而久之就会形成一种气质，让人一接触就能感受到你的友善。这是我一直坚持的，所以人缘超级好。

(2)做一个有趣的人。

不用说，谁不喜欢和有趣的家伙玩呢？然后，幽默的品质似乎很神秘，不是每天都能刷出来的。其实关键在于自己的心态。仔细想想就知道，一个人心情好，轻松开朗，说话自然幽默。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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